La cronobiologia es esencial para la salud humana, porque nos permite comprender mejor el funcionamiento del cuerpo mediante el análisis de su ritmo. Para aprovechar sus principios, todo lo que tienes que hacer es respetar los principios rítmicos e identificar los mejores momentos para hacer tus ejercicios físicos, ya sea para perder peso o mejorar la calidad del sueño.
Resumen:
Definición de cronobiologia
Cronobiologia alimentaria
Cronobiologia y sueño
Cronobiologia y deporte
Lea también el artículo: "Ciclos de sueño - Cálculo y explicación"
Definición de cronobiologia
La cronobiologia es la ciencia que se ocupa de los ritmos biológicos, su papel en la salud, así como de los factores que pueden afectar a su correcta evolución. Según la opinión de los especialistas, existen diferentes categorías de ritmo. Así, podemos distinguir entre ritmos ultradianos, ritmos circadianos y ritmos infradianos. Los ritmos ultradianos se relacionan con ciclos que tienen lugar en menos de 24 horas. Esto es, por ejemplo, la frecuencia cardíaca. En cuanto a los ritmos circadianos, el ciclo tiene lugar en 24 horas. Pensamos en particular en la variación de la temperatura corporal o el ciclo del sueño. En cuanto al ritmo infradiano, se refiere a todos los ciclos que ocurren durante un período superior a 24 horas. Este es el caso del ciclo menstrual por ejemplo.
Además, la cronobiologia solo apareció en la década de 1980, cuando los investigadores comenzaron a centrarse en la organización rítmica del entorno interno del cuerpo. En el pasado, la investigación se centraba en la temperatura interna del cuerpo. Los datos de esta investigación revelaron la constancia térmica. Hoy, la cronobiología ha permitido destacar una variación rítmica que ocurre en diferentes intervalos de tiempo.
Cronobiologia alimentaria
La cronobiologia alimentaria tiene efectos beneficiosos para el organismo humano. Garantiza una dieta equilibrada y variada con el fin de aportar todos los nutrientes necesarios para el organismo. La cronobiologia es una excelente manera para las personas que buscan perder peso. De hecho, la cronobiología alimentaria o nutricional permite eliminar el exceso de grasa, lo que tiene como consecuencia directa la pérdida de peso. Claramente, se debe entender que la cronobiología ayuda a asegurar el equilibrio de la vida.
Es importante respetar o adaptarse a un régimen bien definido. En el desayuno, por ejemplo, se deben preferir alimentos salados o ricos en proteínas como el queso, el huevo o el jamón. Se dará preferencia a las proteínas animales en el almuerzo del mediodía. Para esto, a menudo se recomiendan pescado y carne. A la hora de la merienda, entre las 5 p.m. y 6 p.m., se recomienda la recolección de frutas. Y por la noche, en la cena, damos paso a platos ligeros a base de vegetales verdes. La cronobiologia no impone ninguna restricción alimentaria. Somos libres de consumir lo que queramos, siempre que eliminemos la leche y sus derivados cuando sus ingestas ya estén compensadas con queso.Il faut donc comprendre que le principe de la chronobiologie comiendo es consumir en el momento adecuado alimentos de fácil digestión, con el fin de mejorar nuestra salud diaria.
Cronobiologia y sueño
Es inútil recordar que el sueño es una necesidad vital para los seres vivos. Estar en buena forma y mantenerse en forma también se reduce a dormir bien. Para este propósito, es necesario sigue el ritmo correcto. Muy generalmente, el sueño ocurre por la noche, cuando la actividad mental disminuye. Esto a menudo se manifiesta con signos de fatiga, y este es obviamente el momento ideal para conciliar el sueño rápidamente.
La capacidad de una persona para conciliar el sueño se determina a partir del período de latencia. Este es el período de tiempo que se extiende desde el momento en que tomas la decisión de dormir hasta el momento en que te quedas dormido. Cuando un individuo comienza a conciliar el sueño, pasa por un sueño que dura aproximadamente 1 hora o 1 hora 45 (sueño lento), tiende gradualmente a un sueño mucho más profundo, luego a un sueño paradójico de 10 o 15 minutos. Al final del sueño paradójico, se produce una breve fase previa al despertar durante la cual es probable que el durmiente se despierte al menor ruido. Tenga en cuenta que es posible sumergirse en un nuevo ciclo si el durmiente no se despierta en esta fase.
Cronobiologia y deporte
Desde hace muchos años, las virtudes del deporte sobre la salud están bien establecidas. Una persona que practica deporte de forma regular se beneficia de un sueño reparador de mejor calidad. La ventaja es que el individuo se duerme con más facilidad y rapidez. Las personas que practican deporte tienen un periodo de latencia menor que un individuo no deportista.
Cabe señalar que el deporte asociado a la actividad física influye en la temperatura corporal. Sin embargo, la temperatura corporal participa en la coordinación de los relojes internos. Combinando cronobiología y deporte, cabe recordar que la actividad deportiva debe practicarse preferentemente cuando la temperatura es elevada, es decir durante la vigilia activa. En este sentido, el final de la mañana o la tarde son los mejores momentos para hacer deporte. Al final de la mañana, el yoga y el tai chi son algunos ejemplos de actividades a preferir, mientras que por la noche, cuando sube la temperatura, uno puede dedicarse a ejercicios más intensos.
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