¿Cómo evitar tener apnea del sueño?

apnea del sueño es la interrupción involuntaria de la respiración nocturna. En general, estos episodios duran unos pocos segundos.

Esta pausa en la respiración puede manifestarse como episodios de ronquidos. Sin embargo, la correlación entre apnea y roncopatía no es sistemático.

Generalmente, apnea del sueño resulta de la obstrucción del tracto respiratorio por la flacidez de los tejidos musculares del velo del paladar, al nivel de la úvula, o de la lengua, o incluso de los dos combinados.

Los problemas de salud asociados con la apnea son significativos. Las preocupaciones por la fatiga crónica, los dolores de cabeza y la somnolencia diurna son algunos de ellos, pero, lo que es más grave aún, pueden desarrollarse complicaciones cardiovasculares o incluso un derrame cerebral.

Por lo tanto, es imperativo prevenir y evitar la apnea del sueño.

Cambia tu estilo de vida contra la apnea del sueño

Uno de los primeros pasos para combatir la apnea del sueño consiste en un cambio profundo de hábitos para mejorar el estilo de vida.

De hecho, existe una correlación directa entre diferentes comportamientos y la persistencia de problemas respiratorios durante la noche. p>

Por lo tanto, deben tenerse en cuenta varios elementos para reducir, o incluso eliminar,apnea del sueño.

La recomendación más importante es bajar de peso. Una persona con sobrepeso aumenta mucho la probabilidad de apnea del sueño. La acumulación de tejido graso alrededor de la garganta y en los tejidos musculares del paladar blando y la lengua y que obstruyen el paso del aire a los pulmones. Así, la pérdida de peso es uno de los primeros aliados en la lucha contra la apnea al destapar las vías respiratorias. Si la grasa es un agravante, no es el único.

La flacidez muscular durante el sueño también se puede prevenir por otros medios.

El consumo de alcohol reduce el tono muscular latente durante el sueño. Por lo tanto, esto implica que los músculos de la garganta también se ven afectados y tendrán una mayor tendencia a bloquear la respiración durante la noche. El mismo fenómeno ocurre con el consumo de somníferos.

Por supuesto, el tabaco empeora la apnea del sueño, también induciendo esta relajación, pero también provocando irritación de las vías respiratorias.

Cambiar las condiciones del sueño

Otra cosa a considerar es cómo ocurre el sueño en sí. Así podemos preparar la noche para prevenir la apnea del sueño.

Para entender mejor el fenómeno de la apnea nocturna , es necesario tener una buena comprensión de cómo se bloquean las vías respiratorias. Cuando se acueste boca arriba, los tejidos del paladar blando y los músculos de la lengua se hundirán hacia atrás. La fuerza de la gravedad tirará de la carne hacia abajo, obstruyendo así la respiración.

Adoptando una posición de descanso de lado, se puede evitar tal obstrucción, generada por el debilitamiento de los músculos de la garganta.< /p>

En situaciones con apnea del sueño, a veces simplemente es necesario levantar ligeramente la parte superior de la cama. Al hacer esto, se permite inclinar el cuello y todo el abdomen. Este sencillo procedimiento despeja las vías respiratorias, que estarán menos potencialmente cerradas por la carne de la parte posterior de la garganta.

También es posible evitar la apnea colocando una órtesis mandibular en la boca. Al avanzar la mandíbula inferior, permite una mejor circulación de aire hacia los pulmones.

Otra posibilidad contra la apnea del sueño, el uso de una almohada adecuada que permita luchar contra este fenómeno. El principio siempre es el mismo, despejar las vías respiratorias.