Un período de sueño incluye < b>3 fases principales, ellos mismos capaces de integrar hasta 6 ciclos de 90 minutos de media. Una noche reparadora suele contener estas etapas, pero su duración varía dependiendo de tu edad y de tu tipo de cuerpo. Saber más informaciónes sobre el sueño y sus episodios ayuda a entender su papel en la salud.
Las etapas del sueño: un esquema
La melatonina, el hormona del sueño, es secretada por el cuerpo en el ausencia de luz. El ciclo de sueño dura alrededor de 90 minutos durante los cuales el cuerpo pasa de un período al siguiente. Estas fases se repiten hasta 5 veces en una noche.
Normalmente, un ciclo incluye una fase de sueño ligero y lento, una de sueño profundo y lento y une de sueño REM. Tu necesidades de sueño son regulado de acuerdo a tu equilibrio interno y reloj biológico.
Cuando estas en deuda de sueño, tu disposición a dormir es alto. En cuanto se recuperan estas carencias, disminuye proporcionalmente. A esto se le llama equilibrio interno o regulación homeostática.
Cuando duermes, experimentas intenso presión de sueño entre la 1 a. m. y las 5 a. m.< /b>. También puedes experimentar esta sensación durante la tarde, generalmente entre las 2 y las 4 de la tarde. Estamos hablando aquí de regulación circadiana.
Las Etapas del Sueño: Etapa 1
El sueño ligero y lento, también llamado fase de sueño, ocurre tan pronto como cierras los ojos. Se acompaña de una desaceleración de la respiración, un relajamiento muscular y, posiblemente, una ligera sensación de caída.
En este punto, una conmoción repentina, un sonido o una luz pueden despertarte. es lo mismo para ronquidos, un problema para los que duermen juntos. El sueño ligero ocupa hasta el 50% de su período total de sueño.
Las Etapas del Sueño: Etapa 2
El sueño profundo y lento se manifiesta por una lentitud muscular, latidos regulares del corazón y respiración sostenida. Ya no escuchas lo que sucede a tu alrededor y por lo tanto no puedes reaccionar a ningún estímulo externo. Estás en este estado de sueño durante el 20-25% de tu sueño nocturno total.
Las Etapas del Sueño: Etapa 3
El sueño profundo representa la tercera < /fuerte>fase de sueño. Permite regeneración celular y fortalecimiento de la inmunidad. A veces se acompaña de sonambulismo en algunos individuos, especialmente durante la infancia.
El cuerpo no está quieto, como en la atonía muscular de la fase anterior. Sin embargo, el individuo se despierta con dificultad y no reacciona a ningún estímulo. Generalmente equivale al 10 o 20% de la duración del sueño.
Las Etapas del Sueño: Etapa 4
El sueño REM se caracteriza por una arritmia, intensa actividad cerebral, relajación muscular y respiración desigual. También presenta movimientos oculares, de ahí la abreviatura REM en inglés para Movimiento rápido de ojos. Tus sueños normalmente ocurren durante este fase de sueño que forma alrededor del 25% de tu sueño total.
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