La falta de sueño afecta el estado de tu salud física y mental. El requerimiento de sueño oscila entre 8 horas para adultos y 10 horas para niños. El fases del sueño estimular la regeneración del cuerpo cada noche. Por lo tanto, es necesario recuperar para evitar deficiencias del sueño.
Falta de sueño: ¿cómo recuperar cambiando tus hábitos?
A veces trastornos del sueño están en el origen de un modo de vida desequilibrado que no conduce al descanso. A cambio de hábitos le permitirá remediar esto. Te recuperarás de la falta de sueño sin tener que recurrir a pastillas.
Para dormir bien, quizás sabes que necesitas ir a la cama a horas fijas. También sabes que esto vale para despertarte. La constancia ayuda a tu cuerpo a encontrar su ritmo y el programa a su mecanismo.
El deporte es un aliado perfecto del sueño . promueve quedarse dormido y es eficaz para luchar contra el insomnio. Practica ejercicios físicos regulares para dormir mejor por la noche.
La falta de sueño a menudo se refiere a malos hábitos alimentarios, nocivos a largo plazo. sustancias estimulantes o excitantes como el café, el tabaco o el té son solo soluciones de emergencia. No permiten la recuperación total. Es más beneficioso revisar la dieta para dormir mejor y evitar deuda de sueño. Elegir proteínas, frutas y verduras o ensaladas en tus platos.
Falta de sueño: ¿cómo recuperar con una siesta?
Las noches de insomnio arruinar tus días, pero puedes recuperarte con una siesta. Esto viene en tres tipos: micro siesta, siesta corta y siesta larga.
La micro-siesta o una siesta rápida no debe exceder más de un cuarto de hora. Preferiblemente practicado sentado y con la espalda recta, este descanso sirve para recuperarse un poco en 5 a 15 minutos. Póngase cómodo, sostenga un objeto ligero y observe su respiración con los ojos cerrados. Después de unos quince minutos, entrará sueño profundo. Esto se interrumpirá cuando el objeto en tus manos caiga y te despierte.
La siesta corta o siesta estándar no dura más de media hora. Puede llenar un sueño reparador. Vas a un lugar oscuro, tómate una taza de café solo y duermes.
De acuerdo a ciclo de sueño, el larga siesta (o siesta real) se expande hasta 90 minutos. Recomendado después la privación del sueño, es muy reconstituyente. Proporciona un rendimiento de hasta 6 horas. Sin embargo, no se recomienda en caso de trastornos del sueño.
Falta de sueño: ¿cómo recuperar amueblando tu habitación?
Combatir la falta de sueño a través del interiorismo es posible. Solo necesitas crear un ambiente propicio para descansar en tu habitación.
Ajustar tu termostato desde 15° a 20 °C (bien temperatura para conciliar el sueño). Limitar la exposición a las pantallas antes de dormir: películas, videojuegos, etc. Si es posible, no instalar ningún dispositivo electrónico en tu habitación; así que tu habitación solo está diseñada para conciliar el sueño y relajarse.
Para muebles, poner por ropa de cama cómoda y una decoración relajante. Evitar los colores llamativos para tus paredes e instalar cortinas opacas a las ventanas
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