Dormir la siesta: Beneficios, duración óptima y buenas prácticas

Los beneficios de la siesta

Duración óptima de la siesta según las necesidades

La duración de una siesta puede influir significativamente en su eficacia y en los beneficios que proporciona. Considere las siguientes duraciones de siesta en función de sus necesidades específicas:

Siesta energética (10-20 minutos)

Beneficios: Una siesta reparadora proporciona una rápida inyección de energía y rejuvenecimiento. Puede aumentar el estado de alerta, mejorar el humor y potenciar la función cognitiva.


El mejor momento: Programe una siesta reparadora a mediodía o a primera hora de la tarde para contrarrestar la disminución natural del estado de alerta que se produce después de comer.

Siesta corta (20-30 minutos)

Beneficios: Una siesta corta ofrece beneficios similares a una siesta reparadora, pero proporciona un periodo de descanso ligeramente más largo. Puede mejorar el estado de alerta, la concentración y la creatividad.


El mejor momento: Planifica una siesta corta durante un descanso o cuando dispongas de una pequeña ventana de tiempo para relajarte y recargar pilas.

Siesta de ciclo completo (60-90 minutos)

Beneficios: Una siesta de ciclo completo permite experimentar todas las fases del sueño, incluido el sueño profundo y el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR). Puede mejorar la consolidación de la memoria, la creatividad y el bienestar general.


El mejor momento: Considere la posibilidad de dormir una siesta de ciclo completo cuando disponga de más tiempo, por ejemplo los fines de semana o durante un descanso. Ten en cuenta que una siesta más larga puede dejarte aturdido al despertar.

Buenas prácticas para la siesta

Para disfrutar al máximo de la siesta, sigue estas recomendaciones:

Encuentre un entorno cómodo

Elija un entorno relajante: Busque un lugar tranquilo y cómodo para dormir la siesta. Lo ideal es una habitación fresca y poco iluminada, o utilizar un antifaz y tapones para los oídos para bloquear el ruido y la luz.

Superficie óptima para dormir

Utilice un colchón de apoyo, una almohada o incluso una silla reclinable para garantizar una alineación y comodidad adecuadas durante la siesta.

Duerma bien la siesta

Tenga en cuenta su horario de sueño: Planifique siestas que no interfieran con su sueño nocturno habitual. Evite dormir la siesta demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede alterar su capacidad para conciliar el sueño por la noche.

Experimente con el horario de la siesta

Pruebe diferentes horarios de siesta para determinar cuál le funciona mejor. Preste atención a cómo afectan las distintas duraciones a su estado de alerta tras la siesta y a la calidad del sueño nocturno.

Pon una alarma

Evite dormir más de la cuenta: Para evitar el aturdimiento y asegurarte de que te despiertas fresco, pon una alarma para controlar la duración de la siesta. Esto es especialmente importante en las siestas más largas.

Tenga en cuenta las necesidades individuales

Personalice su rutina de siesta: Adapte su rutina de siestas en función de sus preferencias individuales y su estilo de vida. Experimente con diferentes duraciones, horarios y entornos para encontrar lo que más le convenga.

Tenga en cuenta la sensibilidad al sueño

Si tiene dificultades para conciliar el sueño por la noche o padece algún trastorno del sueño, como insomnio, tenga en cuenta el horario y la duración de sus siestas para evitar interferir en su sueño nocturno.

La siesta y los trastornos del sueño

Aunque dormir la siesta puede ser beneficioso para muchas personas, las que padecen ciertos trastornos del sueño pueden tener que enfocar la siesta de forma diferente. Tenga en cuenta lo siguiente:


Insomnio: Las personas con insomnio deben tener cuidado con la siesta, ya que puede interferir con su capacidad para conciliar el sueño por la noche. Si la siesta se convierte en un problema, consulte a un profesional sanitario.


Apnea del sueño: La siesta puede ser útil para las personas con apnea del sueño, especialmente si experimentan somnolencia diurna excesiva. Sin embargo, se recomienda utilizar una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) durante las siestas para mantener una respiración adecuada.

Incorporar la siesta a su rutina

Para hacer de la siesta una parte habitual de su rutina, tenga en cuenta las siguientes estrategias:


Programar la hora de la siesta: Asigne un momento específico del día para la siesta, especialmente durante los periodos de poca energía o cuando prevea que necesita un estímulo mental.


Experimente y evalúe: Pruebe diferentes duraciones y horarios de siesta para determinar qué le funciona mejor. Escuche las señales de su cuerpo y evalúe cómo afecta la siesta a la calidad general de su sueño y a su rendimiento diario.



Dormir la siesta no es sólo un capricho, sino una práctica respaldada científicamente que ofrece numerosos beneficios para el bienestar físico y mental. Conociendo la duración óptima de la siesta según las distintas necesidades, siguiendo las mejores prácticas y personalizando su rutina de siestas, puede aprovechar el poder de la siesta para aumentar el estado de alerta, potenciar la creatividad, mejorar el estado de ánimo y fomentar la productividad en general. Abrace el arte de la siesta, encuentre su equilibrio perfecto y descubra un mundo de rejuvenecimiento a mediodía. Recuerde que una siesta bien programada puede ser el secreto de un día más enérgico y satisfactorio. Duerme bien y echa una buena siesta.