Trastorno del sueño: definición y ejemplo

Trastornos del sueño: definición

Los trastornos del sueño son Alteraciones tanto de la duración como de la calidad del sueño. Hay tres tipos:

• Insomnio: sueño insuficiente
• Hipersomnia: sueño excesivo
• Parasomnia: comportamiento anormal durante el sueño.

Las causas responsables del insomnio son variadas: causas psicológicas, extrínsecas (ambiente, comportamiento, etc.), insomnio en la altura, insomnio relacionado con el alcohol, las drogas, el café, la medicación, etc.
Las causas responsables de la hipersomnia pueden ser psicológicas, neurológicas o incluso patológicas (narcolepsia).
Las causas responsables de la parasomnia son: sonambulismo, terrores nocturnos, bruxismo, enuresis, pesadillas, ronquidos, apnea del sueño, parálisis, sobresaltos, etc...
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Para entender estos diferentes trastornos, primero es necesario saber cómo funciona el sueño:

Cuando todo va bien, el sueño de una noche tiene de 4 a 6 ciclos. Cada ciclo se compone de 4 etapas:

• Etapa 1: Transición de la vigilia al sueño (somnolencia). El durmiente comienza a desconectarse de la realidad pero aún escucha ruidos externos. Duración = aproximadamente 10 minutos.
• Etapa 2: Sueño confirmado. El durmiente en realidad está durmiendo pero permanece ligero (despertar fácil). Duración = aproximadamente 10 minutos.
• Etapa 3 : Lento (o profundo) sueño. Es (a veces muy) difícil despertar al durmiente. Duración = aproximadamente 60 minutos.
• Etapa 4: Sueño REM. La actividad cerebral es intensa (cercana a la vigilia). Duración = aproximadamente 10 minutos.

La mayoría de los trastornos del sueño ocurren durante una (o más) de estas etapas y así "romper" el ciclo del sueño que por lo tanto se ve perturbado.

Trastornos del sueño en bebés

En los bebés, el insomnio es muy común, sobre todo al principio. Es necesaria una fase de adaptación (ambiente, alimentación, cuidados, educación, etc.) y es completamente normal que el lactante tenga dificultades para completar ciclos completos de sueño durante las primeras semanas. ¡Pero esto no debería durar para siempre! Si es así es porque existen motivos profundos para sus trastornos del sueño: ruidos, alimentación inadecuada, madre ansiosa o deprimida, patologías,...

Entre el 2º y el 3º año llegan los primeros miedos: ansiedad a la separación, miedo a la oscuridad, al abandono,... Corresponde, pues, a los padres buscar consejos para que la transición sea fluida para evitar el insomnio y las parasomnias. en el bebe

Trastornos del sueño en adolescentes

El insomnio adolescente (síndrome de fase de sueño retrasada) tiene causas muy específicas:

• Causas conductuales (ausencia de puntos de referencia, uso excesivo de pantallas, ausencia de actividades deportivas, por el contrario exceso de actividades, dietas,...)
• Causas psicológicas o médicas (estrés, presión académica, presión social, adicción, patología,...)

Los consejos que se dan a los padres de adolescentes insomnes o desfasados son los siguientes: cronoterapia, fototerapia, melatonina, psicoterapia e incluso consulta médica si es necesario.

Trastornos del sueño en adultos

Si bien un adulto debe dormir entre 7 y 9 horas por noche, la mayoría de las veces, ¡estamos lejos de la marca! La falta de sueño provoca fatiga, irritabilidad e incluso trastornos inmunológicos más graves, depresión y, en algunos casos, cáncer.
Los trastornos del sueño más comunes en adultos incluyen:

• Insomnio agudo (2 a 3 semanas)
• Insomnio crónico (más de 3 semanas)
• Ronquidos
• Pesadillas
• Apnea del sueño
• Choques (mioclono)
• Somnambulismo
• Parálisis del sueño
• hipersomnia

Un caso especial: el autismo

Del 60 al 80% de los niños con autismo tienen problemas para dormir. O tienen problemas para conciliar el sueño o están sujetos a despertares nocturnos, a veces numerosos. Los padres de estos niños se encuentran a menudo impotentes y sobre todo agotados por este continuo insomnio.
Los consejos para remediarlo son: la cronoterapia, el ritual de la hora de acostarse, un ambiente adaptado, la no utilización de pantallas antes de dormir, la luz nocturna, la sala sensorial…
Hay muchos pequeños trucos que pueden promover una mejor calidad de sueño para los niños autistas. ¡Los padres deben ser inventivos y pacientes!

Soluciones suaves para los trastornos del sueño

Para cada causa de insomnio, hipersomnia o parasomnia, existen soluciones adecuadas:

• Contra razones psicologicas: psicoterapia, meditación, yoga, fitoterapia (infusiones), sofrología, hipnosis,...
• Contra razones extrínsecas: eliminar las fuentes (comida frugal por la noche, no hacer deporte después de las 19 h, adaptar el ambiente de la habitación,...)
• Contra estimulantes (alcohol, drogas, café, medicación, pantallas, etc.): reducir o incluso suspender todos los estimulantes (existen varios métodos eficaces).
• Contra ronquidos: perder peso, dejar el alcohol y el tabaco, dormir boca abajo o de lado, limpieza nasal, cirugía,... uso desagradable!
• Contra estrés: fitoterapia (infusiones), yoga, meditación, cronoterapia, fototerapia, sofrología,...
• Contra sonambulismo: ningún remedio eficaz salvo antidepresivos o somníferos (puntuales).
• Contra bruxismo: canalón dental (dentista), psicoterapia, sofrología, aceites esenciales, ortodoncia, fisioterapia,...
• Contra pesadillas: terapia de luz, psicoterapia, terapia de repetición de imágenes visuales (escribe tu pesadilla a la mañana siguiente),...
• Contra apnea del sueño: tratamiento mecánico (mediante ventilación CPAP) o Back2Sleep®.
• Contra la parálisis del sueño: relajación, respiración abdominal, pensamiento positivo,...
• Contra estalla: mismas soluciones que para el estrés.
• Contra hipersomnia: cronoterapia, fototerapia, psicoestimulantes,...

Existen muchas soluciones con el fin de superar estos despertares nocturnos, muchas veces insoportables para el durmiente y quienes lo rodean. Depende de cada uno elegir el mejor y más adecuado, para finalmente encontrar un sueño reparador de calidad.