W¿El sombrero es una siesta?
Una siesta está de un sueño corto generalmente tomado a primera hora de la tarde, a menudo después del almuerzo.
Habilita:
- compensar la deuda de sueño acumulada,
- a Descansa por el resto del día.
Las NAP pueden variar en longitud, de unos pocos minutos a una hora o más, y cada tipo de siesta tiene efectos específicos en el cuerpo y la mente.
¿Por qué tomar una siesta?
Tomar una siesta ayuda:
- reducir la somnitud diurna,
- Para mejorar la vigilancia.
Después de una siesta, a menudo te sientes más alerta y concentrado, que puede aumentar su productividad.
Una siesta ayuda
- memoria,
- aprendiendo,
- reducción del estrés,
- Estado de ánimo mejorado.
⚠ Al permitir que el cerebro consolide la información recibida durante el día.
Una siesta puede tener Efectos beneficiosos sobre la salud cardiovascular por:
- reduciendo la presión arterial,
- reduciendo el riesgo de enfermedad cardíaca.
¿Cuáles son las diferentes duraciones de la NAP y sus efectos?
El micro-nap (5 minutos): el impulso rápido
El micro-nap es el tiro de energía expreso!
En solo 5 minutos, puede aumenta significativamente tu estado de alerta.
Así es como funciona:
- Permite alcanzar rápidamente el sueño en la etapa 1, sin ingresar a un sueño profundo,
- Reduce la fatiga acumulada y mejora la concentración a corto plazo,
- Ideal para un descanso rápido en la oficina o entre tareas.
La siesta corta (10-20 minutos): el impulso de energía
¡La siesta corta es el secreto de la productividad profesionales!
En 10 a 20 minutos, Puedes recargar tus baterías sin caer en la inercia del sueño.
Hay muchos beneficios:
- Mejora el alerta, la concentración y el rendimiento cognitivo,
- Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo,
- Mejora la creatividad y las habilidades de resolución de problemas.
"Según un NASA study, Una siesta de 26 minutos puede aumentar la productividad en un 34% y el estado de alerta en un 54%"Afirma el sitio web Bienestar.
La siesta media (30 minutos): la siesta restauradora
Una siesta de 30 minutos es El equilibrio justo entre la recuperación y la fácil vigilia.
Ofrece beneficios interesantes para su cuerpo:
- Le permite entrar en un sueño de onda lenta ligera, promoviendo la recuperación física,
- Mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje a corto plazo,
- Reduce la fatiga muscular y promueve la recuperación después del ejercicio.
Sin embargo, Tenga cuidado de no exceder los 30 minutos, a medida que te arriesgas a dormir profundamente y despertarte con aturdimiento.
Esto se conoce como inercia del sueño Y créanos, ¡no es agradable!
La siesta larga (60 minutos): el impulso cognitivo
¡Una siesta de una hora es un impulso turbo para tu cerebro!
Él permitir tu Ingrese fases más profundas de sueño, con poderosos efectos en sus funciones cognitivas:
- Mejora significativamente la memoria a largo plazo,
- fomenta la creatividad y la resolución de problemas complejos,
- Ayuda a consolidar el aprendizaje.
El ciclo completo del sueño (90 minutos): la siesta regenerativa
¡Una siesta de 90 minutos es el mejor lujo para dormir durante el día!
Te permite Completa un ciclo de sueño completo, incluido REM Dormir :
- Ofrece una recuperación completa, tanto física como mentalmente,
- Mejora la memoria del procedimiento (aprender nuevas habilidades),
- Estimula la creatividad y puede alentar el sueño lúcido.
Tenga cuidado, sin embargo, como Esta larga siesta puede interrumpir tu sueño por la noche Si se toma demasiado tarde en el día.
¡Reserva los fines de semana o días libres!
¿Cuál es la longitud ideal de la siesta?
La longitud ideal de la siesta depende de sus objetivos:
- para Un impulso rápido, opta por una micro-NAP o siesta corta,
- para una recuperación más profunda, es preferible una siesta media o larga.
Factores que influyen en la longitud ideal de la siesta
Duración de edad y siesta
La edad es importante (sí, cuanto más envejecemos, más sueño necesitamos) al determinar la hora de la siesta ideal.
Aquí está como:
-Bebés y niños pequeños: Los bebés necesitan mucho dormir, a menudo entre 14 y 17 horas al día, incluyendo varias siestas.
Niños pequeños, por otro lado, duermen entre las 9 y las 11 horas al día, y generalmente tiene una siesta de la tarde para complementar su sueño nocturno.
-Adultos: Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño una noche.
Una siesta de 10 a 20 minutos puede ser suficiente para aumentar sus niveles de energía sin alterar el sueño de su noche.
-Seniors: con edad, el La calidad del sueño nocturno a menudo disminuye, con despertando por la noche y menos sueño profundo.
Las personas mayores pueden tomar siestas más largas, hasta 60 minutos, para compensar la reducción en el sueño profundo y REM por la noche.
Hora del día y hora de la siesta
La hora del día en que tome la siesta también puede influir en su duración óptima:
-Temprano en la tarde: Tomando una siesta entre la 1 p.m. y 3 p.m. es ideal, como es cuando nuestro reloj biológico (ritmo circadiano) es naturalmente menos alerta.
Una siesta de 10 a 20 minutos en este momento puede mejorar el estado de alerta y la productividad sin afectar el sueño nocturno.
-Atardecer: Tomar una siesta después de las 4 p.m. puede interrumpir su sueño por la noche.
Si debe tomar una siesta en este momento, intente limitarlo a 10 minutos para evitar caer en un sueño profundo e interrumpir su ciclo de sueño nocturno.
La calidad del sueño nocturno y la duración de la siesta
La calidad de su sueño por la noche tiene una influencia directa en la duración de la siesta que puede necesitar:
-Duerme de calidad de calidad: Si ha dormido lo suficiente y profundamente por la noche, una siesta corta de 10 a 20 minutos puede ser suficiente para recargarlo.
-Duerme de noche perturbado: Si su noche ha sido interrumpida por la vigilia o si ha sufrido un insomnio, una siesta más larga de hasta 60 minutos puede ser necesaria para compensar la falta de sueño y mejorar su alerta y estado de ánimo.
-Privación crónica del sueño: Si sufre de falta de sueño durante un período largo, las siestas regulares y más largas pueden ayudar a reducir la deuda del sueño y mejorar su bienestar general.
Los riesgos de tomar una siesta durante demasiado tiempo
Aunque la siesta puede ser beneficiosa, tomar demasiado tiempo una siesta puede tener ciertas desventajas:
- inercia del sueño: te sientes atontado y desorientado cuando te despiertas,
- Dormir perturbado por la noche: Dificultad para quedarse dormido por la noche,
- Mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular.
Para evitar estos riesgos, limite sus siestas a 20-30 minutos como máximo.
Si necesita dormir más tiempo, apunte a un ciclo completo de 90 minutos para que se despierte naturalmente entre dos ciclos.
¿Cómo puede incorporar siestas en su rutina diaria?
Para incorporar una siesta óptima en su horario:
- Elija un tiempo regular, idealmente entre las 1 p.m. y las 3 p.m.,
- Crea el ambiente adecuado: una habitación oscura, tranquila y fresca,
- Limite la duración a 20-30 minutos para evitar la inercia del sueño,
- Use una alarma suave para despertarse suavemente,
- Evite las siestas después de las 4 p.m. para evitar interrumpir su sueño por la noche.
No dude en experimentar a Encuentra la rutina que mejor te convenga.
Algunas personas prefieren un micro-NAP de 5 a 10 minutos, otras necesitan 30 minutos para sentirse descansados.
Preguntas frecuentes: sus preguntas sobre la siesta
P. ¿Puede una siesta reemplazar el sueño nocturno?
- No, una siesta no es sustituto para una noche de sueño real.
P. ¿Es posible tomar varias siestas al día?
- Sí, es posible, pero es similar al sueño polifásico.
Esta práctica consiste en Dividiendo sus horas de sueño durante varios períodos del día.
El sueño polifásico puede interrumpir sus ciclos naturales y no se recomienda para todos.
P. ¿Es el tiempo de siesta ideal para todos?
- No, la longitud ideal de dormir varía de persona a persona y depende de factores como la edad, las necesidades del sueño y la calidad del sueño por la noche.
