Come evitare di contrarre l'apnea notturna?

L'apnea notturna è l'interruzione involontaria della respirazione durante la notte. In generale, questi episodi durano pochi secondi.

Questa pausa nella respirazione può manifestarsi come episodi di russamento. Tuttavia, la correlazione tra apnea e roncopatia non è sistematica.

Generalmente l'apnea notturna deriva dall'ostruzione delle vie respiratorie per il cedimento dei tessuti muscolari del palato molle, a livello dell'ugola, o della lingua, o anche delle due combinate.

I problemi di salute associati all'apnea sono significativi. Le preoccupazioni per la stanchezza cronica, il mal di testa e la sonnolenza diurna sono alcuni di questi, ma, cosa ancora più grave, possono svilupparsi complicazioni cardiovascolari o persino un ictus.

È quindi imperativo prevenire ed evitare l'apnea notturna.

Cambia il tuo stile di vita contro l'apnea notturna

Uno dei primi passi per combattere l'apnea notturna consiste in un profondo cambiamento delle proprie abitudini al fine di migliorare il proprio stile di vita.

Esiste, infatti, una correlazione diretta tra i diversi comportamenti e la persistenza dei problemi respiratori durante la notte. p>

Diversi elementi devono quindi essere presi in considerazione per ridurre o addirittura eliminare l'apnea notturna.

La raccomandazione più importante è perdere peso. Una persona in sovrappeso aumenta notevolmente la probabilità di apnea notturna. L'accumulo di tessuto adiposo attorno alla gola e nei tessuti muscolari del palato molle e della lingua e tale da ostruire il passaggio dell'aria ai polmoni. Così la perdita di peso è uno dei primi alleati nella lotta contro l'apnea sbloccando le vie respiratorie. Se il grasso è un fattore aggravante, non è l'unico.

Il rilassamento muscolare durante il sonno può essere prevenuto anche con altri mezzi.

Il consumo di alcol riduce il tono muscolare latente durante il sonno. Ciò implica quindi che anche i muscoli della gola ne risentono e avranno una maggiore tendenza a bloccare la respirazione durante la notte. Lo stesso fenomeno si verifica con il consumo di sonniferi.

Certo, il tabacco peggiora le apnee notturne, inducendo anche questo rilassamento, ma anche provocando irritazioni alle vie respiratorie.

Cambiare le condizioni del sonno

Un'altra cosa da considerare è come avviene il sonno stesso. Possiamo così preparare la notte per prevenire l'apnea notturna.

Per comprendere meglio il fenomeno dell'apnea notturna, è necessario avere una buona comprensione di come si bloccano le vie aeree. Quando ti sdrai sulla schiena, i tessuti del palato molle e i muscoli della lingua affonderanno all'indietro. La forza di gravità tirerà giù la carne, ostacolando così la respirazione.

Adottando una posizione di riposo sul fianco, si può così evitare tale ostruzione, generata dall'indebolimento dei muscoli della gola. < /p>

In situazioni di apnea notturna non è importante, a volte è semplicemente necessario alzare leggermente la parte superiore del letto. In questo modo, il collo e l'intero addome possono essere inclinati. Questa semplice procedura libera le vie aeree, che saranno meno potenzialmente chiuse dalla carne della parte posteriore della gola.

È anche possibile evitare l'apnea posizionando un'ortesi mandibolare in bocca. Facendo avanzare la mascella inferiore, consente una migliore circolazione dell'aria ai polmoni.

Un'altra possibilità contro l'apnea notturna, l'uso di un cuscino adatto che permette di combattere questo fenomeno. Il principio rimane sempre lo stesso, liberare le vie respiratorie.