Sonnecchiare: Benefici, durata ottimale e buone prassi

I benefici del sonnellino

Durata ottimale del pisolino per le diverse esigenze

La durata di un sonnellino può influire in modo significativo sulla sua efficacia e sui benefici che apporta. Considerate le seguenti durate del pisolino in base alle vostre esigenze specifiche:

Sonnellino energetico (10-20 minuti)

Benefici: Un pisolino energetico fornisce una rapida sferzata di energia e ringiovanimento. Può aumentare la vigilanza, migliorare l'umore e potenziare le funzioni cognitive.


Momento migliore: Programmate un pisolino energetico a mezzogiorno o nel primo pomeriggio per contrastare il naturale calo di attenzione che si verifica dopo pranzo.

Sonnellino breve (20-30 minuti)

Benefici: Il sonnellino breve offre benefici simili a quelli del sonnellino energetico, ma garantisce un periodo di riposo leggermente più lungo. Può migliorare la vigilanza, la concentrazione e la creatività.


Il momento migliore: Programmare un pisolino breve durante una pausa o quando si ha una piccola finestra di tempo per rilassarsi e ricaricarsi.

Sonnellino a ciclo completo (60-90 minuti)

Benefici: Un sonnellino a ciclo completo consente di sperimentare tutte le fasi del sonno, compreso il sonno profondo e il sonno REM (Rapid Eye Movement). Può migliorare il consolidamento della memoria, la creatività e il benessere generale.


Momento migliore: Considerate un sonnellino a ciclo completo quando avete più tempo a disposizione, ad esempio nei fine settimana o durante una pausa dedicata. Tenete presente che un pisolino più lungo potrebbe lasciarvi intontiti al risveglio.

Migliori pratiche per il sonnellino

Per trarre il massimo dall'esperienza del sonnellino, seguite queste buone pratiche:

Trovare un ambiente confortevole

Scegliete un ambiente rilassante: Trovate un luogo tranquillo e confortevole per fare un pisolino. L'ideale sarebbe una stanza fresca e poco illuminata, oppure utilizzare una mascherina per gli occhi e tappi per le orecchie per bloccare il rumore e la luce.

Superficie ottimale per dormire

Utilizzate un materasso di sostegno, un cuscino o anche una sedia reclinabile per garantire un allineamento e un comfort adeguati durante il sonnellino.

Programmare bene i pisolini

Considerate il vostro programma di sonno: Pianificate i pisolini in modo che non interferiscano con il vostro sonno notturno. Evitate di fare un sonnellino troppo vicino all'ora di andare a letto, perché potrebbe disturbare la vostra capacità di addormentarvi durante la notte.

Sperimentare i tempi del sonnellino

Provate diversi orari di sonnellino per determinare quello che funziona meglio per voi. Prestate attenzione a come le diverse durate influiscono sulla vigilanza post-nanna e sulla qualità del sonno notturno.

Impostare una sveglia

Evitare di dormire troppo: Per evitare la nausea e assicurarsi di svegliarsi riposati, impostare una sveglia per controllare la durata del pisolino. Questo è particolarmente importante per i sonnellini più lunghi.

Tenere conto delle esigenze individuali

Personalizzate la vostra routine di sonnellino: Adattate la vostra routine di sonnellino in base alle vostre preferenze individuali e al vostro stile di vita. Sperimentate diverse durate, orari e ambienti per trovare ciò che più vi si addice.

Considerate la sensibilità al sonno

Se avete difficoltà ad addormentarvi di notte o soffrite di disturbi del sonno, come l'insonnia, fate attenzione agli orari e alla durata dei pisolini per evitare di interferire con il sonno notturno.

Sonnellino e disturbi del sonno

Sebbene il sonnellino possa essere utile per molti individui, chi soffre di alcuni disturbi del sonno potrebbe dover affrontare il sonnellino in modo diverso. Si consideri quanto segue:


Insonnia: le persone che soffrono di insonnia dovrebbero fare attenzione a sonnecchiare, perché potrebbe interferire con la loro capacità di addormentarsi di notte. Se il sonnecchiare diventa problematico, è bene rivolgersi a un professionista della salute.


Apnea notturna: Il pisolino può essere utile per i soggetti affetti da apnea del sonno, soprattutto se soffrono di eccessiva sonnolenza diurna. Tuttavia, è consigliabile utilizzare una macchina a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) durante i pisolini per mantenere una respirazione corretta.

Incorporare il sonnellino nella vostra routine

Per rendere il sonnellino una parte regolare della vostra routine, prendete in considerazione le seguenti strategie:


Programmare il tempo del sonnellino: riservare un momento specifico della giornata al sonnellino, soprattutto nei periodi di scarsa energia o quando si prevede di aver bisogno di una spinta mentale.


Sperimentare e valutare: Provate diverse durate e orari del pisolino per determinare quello che funziona meglio per voi. Ascoltate i segnali del vostro corpo e valutate come il sonnellino influisce sulla qualità complessiva del sonno e sulle prestazioni quotidiane.



Il sonnellino non è solo un piacevole piacere, ma una pratica scientificamente provata che offre numerosi benefici per il benessere fisico e mentale. Comprendendo la durata ottimale del pisolino per le diverse esigenze, seguendo le migliori pratiche e personalizzando la propria routine di pisolini, è possibile sfruttare il potere del pisolino per aumentare la vigilanza, stimolare la creatività, migliorare l'umore e favorire la produttività generale. Abbracciate l'arte del sonnellino, trovate il vostro equilibrio perfetto e aprite un mondo di ringiovanimento a mezzogiorno. Ricordate che un pisolino ben programmato può essere il segreto per una giornata più energica e soddisfacente. Dormite bene e fate il pisolino giusto!