La fitoterapia per il sonno: che cos'è?

La fitoterapia è una forma di medicina alternativa che utilizza preparati vegetali e i loro estratti per trattare o curare una varietà di problemi di salute. 

La fitoterapia per il sonno si basa sui principi attivi legati all'utilizzo di piante intere o parti di piante (come foglie, fiori, steli, radici, semi e corteccia). 

Questi rimedi possono essere utilizzati in diverse forme, come infusi, tinture, unguenti, oli essenziali, compresse, capsule o capsule.

Combattere l'insonnia con la fitoterapia

Lo stile di vita e le cattive abitudini hanno molto a che fare con il problema (sovrappeso, aumento degli schermi, stress, ecc.). Provocano una diminuzione della concentrazione e della memoria. Indeboliscono l'immunità e aumentano il rischio di obesità, ictus, disturbi digestivi, effetti avversi e diabete. 

Tuttavia, la cosa migliore da fare è non cedere ai sonniferi. Un'efficace fitoterapia per il sonno guarisce l'individuo in modo durevole e senza effetti collaterali. L'interesse, in questo caso specifico, è quello di combinare l'azione di un rilassante, ad esempio con un decotto vegetale (timo, salvia, ortica, rosmarino, corteccia e altre erbe essiccate) e l'efficacia di un sedativo.

La valeriana, il biancospino, la passiflora, il tiglio, l'iperico e la lavanda combattono il nervosismo e l'irrequietezza.

La melissa, la camomilla, il papavero giallo e il papavero diminuiscono l'attività del sistema nervoso centrale. Consentono un sonno profondo e riposante. 

La fitoterapia non è priva di rischi. La combinazione di piante è un'arte che va maneggiata con cautella. Ancora di più quando si tratta di bambini o donne incinte.

Utilizzo della fitoterapia del sonno per i bambini

 L'insomnia si verifica quando c'è una diminuzione della quantità e della qualità del sonno. Può essere dovuta a: 

• un dolore fisico;
• una temperatura ambiente troppo alta;
• un cambiamento nelle dinamiche del nucleo familiare;
• un problema emotivo;
• una dieta inadeguata;
• inquinamento acustico. 

Una volta identificata la causa, si può prendere in considerazione l'uso della fitoterapia. Per farlo, è importante contattare prima uno specialista, come un pediatra. Indicherà i dosaggi da seguire e avviserà dei potenziali rischi. 

Per i neonati, il rimedio più efficace è l'acqua floreale di fiori d'arancio. Questo idrolato calma e lenisce le tensioni grazie alla sua delicata fragranza. Viene versato direttamente nella biberon o nell'acqua del bagno. Può anche essere utilizzato come complemento a un olio da massaggio adatto.

Fitoterapia dello stress e del sonno per donne in gravidanza e allattamento

L'apprensione di avere un nuovo membro in famiglia può influenzare in modo significativo la qualità del sonno. 

Da un punto di vista fisiologico, può essere la conseguenza di: 

• minzioni più frequenti;
• reflussi gastroesofageo;
• un bambino irrequieto che occupa sempre più spazio;
• mal di schiena;
• problemi circolatori.

La passiflora, i fiori d'arancio e il biancospino assunti nelle tisane hanno innegabili virtù terapeutiche. Dal secondo trimestre in poi, alcune piante sedative sono consentite: camomilla romana, tiglio, verbena e citronella.

Le pareti nasali possono gonfiarsi durante la gravidanza. L'olio essenziale di pino o cipresso ti aiuterà a respirare meglio. Per la circolazione sanguigna, utilizzare vite rossa. 

È importante chiedere sempre consiglio a un ginecologo o a un'ostetrica che ti darà più consigli farmaceutici sulla medicina alternativa e sui suoi benefici.

La fitoterapia per lottare contro l’apnea notturna

L'apnea notturna  è una pausa ricorrente nella respirazione che dura da 10 a 30 secondi durante la notte.

Può essere causato da un allentamento dei muscoli della lingua e della gola o può essere il risultato di un'insufficienza neurologica. Oltre a causare mal di testa, affaticamento intenso e difficoltà di concentrazione, può portare a un russare rumoroso.

Esistono diverse tecniche per alleviare questi inconvenienti: macchina CPAP (pressione positiva continua delle vie aeree) e la maschera CPAP, ortesi mandibolari  e nasali (Back2Sleep),o valvole di Provent per apnee lievi. 

Ricordiamo anche che alcune piante d'appartamento puliscono l'aria ambiente eliminando i residui chimici. Perché si può dire che sono efficaci contro l'apnea? Perché mantengono un buon livello di ossigeno e permettono al paziente di respirare meglio durante il sonno. 

Queste piante includono: la gerbera, lo scindapso dorato, la pianta serpente, l’aloe vera, l’edera inglese, la pianta del drago del Madagascar e il chlorophytum.

L'aglio e gli oli essenziali di menta piperita ed eucalipto sono ottimi antinfiammatori. Liberano le vie respiratorie e migliorano la qualità del sonno.

Fitoterapia in altri disturbi del sonno

Quando si parla di patologie legate al sonno, di solito si parla di insonnia. Tuttavia, l'ipersonnia ha effetti altrettanto dannosi. Il paziente sperimenta perdita di attenzione, mal di testa e talvolta anche vertigini e nausea. 

Questo può portare a disagi nella vita sociale e professionale. Per sbarazzarsene, ricorriamo alla fitoterapia con piante stimolanti e tonificanti. 

Le piante più efficaci contro l’ipersonnia sono: il ginseng, la rodiola, la liquirizia, il ginkgo biloba, i semi di cola e l'angelica cinese. Altre erbe in tisana o infuso hanno un principio attivo che allevia i disturbi del sonno come lo zenzero, il finocchio, la curcuma, il salice o i frutti di bosco.

Può anche succedere che il ritmo del sonno sia influenzato da viaggi ripetuti o da un lavoro notturno. Ciò si traduce in una diminuzione dell'ormone del sonno: la melatonina. È presente in molti alimenti, come pomodori, ciliegie, noci, riso, ecc. Idealmente, dovresti concentrarti su questi nutrienti la sera ed eliminare tutti i piatti troppo piccanti, ricchi o dolci, così come gli stimolanti. 

Per gli appassionati di naturopatia, la fitoterapia per il sonno può essere complementata da altre medicine alternative come: aromaterapia, riflessologia, agopuntura, idroterapia, ecc.