Sonno e fitoterapia: definizione e spiegazione

Fitoterapia per combattere l'insonnia

I disturbi del sonno si dividono in 5 categorie:

• insonnia (mancanza di sonno).
• ipersonnia (eccesso di sonno).
• parasonnie (manifestazioni insolite durante il sonno come apnea, bruxismo notturno e sonnambulismo).
• disturbi del ritmo circadiano (disfunzioni dell'orologio interno).
• dissonnia (insonnia di origine psicologica)

Il 32% dei francesi riferisce di soffrire di disturbi del sonno. Lo stile di vita e le cattive abitudini delle nostre società moderne hanno molto a che fare con questo (sovrappeso, sempre più schermi, stress, ecc.). Questo guasto rappresenta un vero pericolo per la salute. Provoca una diminuzione della concentrazione e della memoria. Indebolisce l'immunità e aumenta il rischio di obesità, ictus e diabete. Tuttavia, la cosa migliore è non cedere alle sirene dei sonniferi. La natura è una farmacia a cielo aperto. La fitoterapia tratta l'individuo in modo duraturo e senza effetti collaterali. Il vantaggio, in questo caso specifico, è quello di unire l'azione di un rilassante all'efficacia di un sedativo.
Valeriana, biancospino, passiflora, tiglio, erba di San Giovanni e lavanda combattono il nervosismo e l'irrequietezza.
Melissa, camomilla, papavero giallo e papavero diminuiscono l'attività del sistema nervoso centrale. Consentono un sonno profondo e ristoratore.

Chi dice fitoterapia, non dice senza rischi. Abbinare le piante è un'arte che va maneggiata con cura. Soprattutto quando si tratta di bambini o donne incinte.

Usare la fitoterapia per il sonno del bambino

Un sonno ristoratore è un vettore essenziale per la crescita del bambino. Se si verifica una carenza, avrà ripercussioni sul suo sviluppo. Stiamo parlando di insonnia quando si osserva una diminuzione quantitativa e qualitativa del sonno.

Potrebbe essere dovuto a:

• dolore fisico.
• una temperatura ambiente troppo alta.
• un cambiamento nelle dinamiche del nucleo familiare.
• un problema emotivo.
• una dieta inadatta.
• inquinamento acustico.

Una volta identificata la causa, possiamo aiutare un bambino ad addormentarsi usando la fitoterapia. Per fare questo, è importante rivolgersi prima a uno specialista, come un pediatra. Indicherà il dosaggio e avviserà dei potenziali rischi.
Per i neonati, il rimedio più efficace è l'acqua floreale di fiori d'arancio. Questo idrolato calma e lenisce le tensioni grazie alla sua delicata fragranza. Si versa direttamente nella bottiglia o nell'acqua del bagno. Può anche integrare un olio da massaggio adatto. E tra i suoi numerosi benefici, il fiore d'arancio cura anche le coliche. È l'ingrediente principale che compone il julep gommoso. Dai 6 mesi, se il dolore gastrico persiste, si possono introdurre tisane al finocchio e tiglio.
La camomilla e gli oli essenziali di semi di mandarino, palissandro, ylang-ylang, lavanda e arancia amara sono utilizzati in diffusione e favoriscono il sonno.

Fitoterapia per il sonno delle donne in gravidanza e allattamento

L'apprensione legata all'arrivo di un nuovo membro in famiglia può alterare notevolmente la qualità del sonno.

Da un punto di vista fisiologico, può essere la conseguenza:

un frequente bisogno di urinare.
malattia da reflusso gastroesofageo.
un bambino irrequieto che occupa sempre più spazio.
mal di schiena.< br />problemi circolatori.
Passiflora, fiori d'arancio e biancospino assunti nelle tisane hanno innegabili virtù terapeutiche.
Dal secondo trimestre sono autorizzate alcune piante sedative: camomilla romana, fiori di tiglio, verbena e citronella.
Le pareti nasali possono gonfiarsi durante la gravidanza. L'olio essenziale di pino o cipresso aiuterà a respirare meglio. Per la circolazione sanguigna, la vite rossa fa miracoli.

È importante chiedere sempre consiglio a un ginecologo o a un'ostetrica.

Fitoterapia per combattere le apnee notturne

L'apnea notturna è una pausa ricorrente nella respirazione da 10 a 30 secondi durante la notte.
Può essere dovuto a un rilassamento dei muscoli della lingua e della gola o essere il risultato di un fallimento neurologico.
Oltre a causare mal di testa, affaticamento intenso e difficoltà di concentrazione, può causare un forte russamento.
Per ovviare a questi inconvenienti esistono molte tecniche: CPAP (pressione positiva continua) e CPAP (maschera), ortesi mandibolari e nasali (Back2Sleep), o anche valvole Provent per le apnee lievi.
Questi metodi costosi e restrittivi hanno portato i pazienti a rivolgersi sempre di più alla fitoterapia.
Non sempre ci si pensa, ma alcune piante da appartamento purificano l'aria ambiente disinquinandola dai fumi chimici. Perché sono efficaci contro l'apnea? Mantengono un buon livello di ossigeno e permettono al paziente di respirare meglio durante il sonno. Tra questi ci sono: gerbera, scindapsus dorato, pianta serpente, aloe vera, edera inglese, albero del drago del Madagascar e chlorophytum.
Aglio e olio essenziale di menta piperita ed eucalipto sono ottimi antinfiammatori. Sbloccano le vie respiratorie e migliorano la qualità del sonno.

Fitoterapia in altri disturbi del sonno

Quando si parla di patologie legate al sonno, in genere si fa riferimento al caso dell'insonnia. Tuttavia, l'ipersonnia ha effetti altrettanto dannosi. Il paziente nota una perdita di attenzione, mal di testa e talvolta anche vertigini e nausea. Questo può generare disagio nella vita sociale e professionale. Per ovviare a questo, la fitoterapia viene utilizzata con piante stimolanti e tonificanti. I più efficaci sono: ginseng, rhodiola, liquirizia, ginkgo biloba, semi di cola e angelica cinese.

Succede anche che il ritmo del sonno ne risenta a causa di viaggi ripetuti o di un lavoro notturno. Si osserva quindi una diminuzione dell'ormone che induce il sonno, la melatonina. È presente in molti alimenti, come pomodori, ciliegie, noci, riso, ecc. L'ideale è favorire questi nutrienti la sera, ed eliminare tutti i piatti troppo piccanti, ricchi o dolci, così come gli stimolanti.

Per gli appassionati di naturopatia, la fitoterapia può essere integrata da altre medicine alternative come: aromaterapia, riflessologia, agopuntura, idroterapia, ecc.