| Punti importanti | Riepilogo |
|---|---|
| Cos'è il russare durante la gravidanza? | Un fenomeno comune che interessa il 40% delle donne in gravidanza, specialmente nel terzo trimestre. Generalmente benigno e temporaneo, ma può essere un segno di apnea notturna che richiede attenzione medica. |
| Soluzioni per ridurre il russare | |
| Buona posizione per dormire | Dormire sul lato sinistro libera le vie aeree ed evita la compressione della vena cava inferiore. |
| Usa un umidificatore | Mantiene livelli ideali di umidità per prevenire la disidratazione delle mucose nasali. |
| Esercizi di respirazione | Muscola e tonifica le vie respiratorie superiori per ridurre le vibrazioni che causano il russare. |
| Mantiene meccanicamente aperte le vie nasali durante il sonno. | |
| Scomparsa dopo il parto? | Sì nella maggior parte dei casi, tranne per il 18% delle donne che continuano a russare. |
Cos'è il russare durante la gravidanza?
Il russare durante la gravidanza è un fenomeno molto comune, che colpisce circa il 40% delle donne in gravidanza, in particolare dal terzo trimestre in poi.
Sebbene fastidioso, è generalmente benigno e temporaneo.
Tuttavia, potrebbe essere un segno di un problema più serio come la apnea del sonno che richiede attenzione medica.
Cosa causa il russare durante la gravidanza?
Aumento di peso
L'aumento di peso è una parte inevitabile della gravidanza.
Questo peso extra aumenta il tessuto adiposo nel collo e nella gola, restringimento delle vie aeree.
L'utero in espansione spinge anche verso l'alto, sollevando il diaframma e creando un volume residuo più piccolo nei polmoni.
Cambiamenti ormonali
Grandi fluttuazioni ormonali durante la gravidanza, tra cui:
💊 progesterone,
💊 estrogeni.
Causano gonfiore della mucosa nasale e della gola.
Questo restringe le vie aeree superiori e crea resistenza al passaggio dell'aria, fonte delle vibrazioni sonore che causano il russare.
Questa rinite colpisce molte donne in gravidanza.
Reflusso gastrico
La gravidanza aumenta considerevolmente il rischio di reflusso acido a causa della pressione esercitata dall'utero sullo stomaco.
Il reflusso irrita la gola e infiamma i tessuti molli del faringe, facendoli rilassare durante il sonno.
Questo ostruisce parzialmente le vie respiratorie, causando vibrazioni che portano al russare.
Soluzioni per ridurre il russare durante la gravidanza
Adotta una buona posizione per dormire
Dormire sul lato sinistro è fortemente raccomandato durante la gravidanza per diversi motivi.
Prima di tutto, questa posizione impedisce all'utero di comprimere la vena cava inferiore, garantendo una buona circolazione sanguigna.
Ma libera anche le vie aeree impedendo alla lingua di collassare verso la parte posteriore del palato.
Usa dei cuscini per sostenerti comodamente sul lato sinistro.
Usare un umidificatore
L'aria ambientale troppo secca secca la mucosa nasale e favorisce la congestione, ostruendo parzialmente le narici.
Questo ti costringe a respirare attraverso la bocca aperta, generando le vibrazioni sonore che causano il russare.
Un umidificatore mantiene un livello di umidità ideale tra il 40 e il 60% nella camera da letto.
Puoi anche usare spray di acqua di mare o soluzioni saline per idratare direttamente le narici prima di andare a letto.
Pratica esercizi di respirazione
Esercizi di respirazione nasale profonda come quelli praticati nello yoga, aiutano a rafforzare e tonificare le vie respiratorie superiori.
Questo riduce le vibrazioni del russare prevenendo l'ostruzione parziale.
Il semplice atto di respirare consapevolmente attraverso il naso durante il giorno può anche aiutare a ristabilire buone abitudini respiratorie per la notte.
La soluzione Back2Sleep, l'ortesi intranasale
Questa ortesi intranasale in silicone morbido e senza farmaci mantiene meccanicamente aperte le vie nasali durante il sonno.
La sua punta raggiunge il palato molle per prevenire l'ostruzione delle vie aeree superiori.
Domande frequenti sul russare durante la gravidanza
D. Il russare durante la gravidanza è pericoloso per il bambino?
- Il russare di per sé generalmente non è pericoloso per il bambino.
D'altra parte, l'apnea notturna deve assolutamente essere gestita, poiché può portare a complicazioni:
- Scarsa ossigenazione del sangue, privando il feto di ossigeno.
- Un aumento del rischio di ipertensione e preeclampsia per la madre.
- Maggior rischio di parto prematuro o basso peso alla nascita.
È quindi importante consultare un medico, come uno specialista ORL, in caso di russamento grave, sonnolenza diurna o pause nella respirazione notturna.
Una registrazione del sonno (polisonnografia) per rilevare e, se necessario, trattare l'apnea.
D. Il russare scompare dopo il parto?
- Nella stragrande maggioranza dei casi, sì! Il russare scompare spontaneamente entro 3 mesi dal parto, una volta che:
- Il peso è tornato alla normalità.
- I livelli ormonali si sono riequilibrati.
- La pressione sulle vie respiratorie è ridotta.
Tuttavia, per circa il 18% delle donne, il russare persiste dopo il parto.
