Slaapcyclus: berekening en uitleg

Slaapcyclus: uitleg

Een gewone nachtrust omvat tussen de 4 en 6 slaapcycli, afhankelijk van of je een kleine of juist een zware slaper bent.
Elke slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten en gedurende deze tijd doorlopen we 5 slaapfasen. De eerste vier stadia vormen onze slow-wave slaap en de vijfde fase is de REM-slaap.

• Slow-wave slaap: door deze vier fasen gaan we van een zeer lichte slaap in fase 1 naar een zeer diepe slaap in fase 4. Het is erg moeilijk om iemand wakker te maken die zich in fase 4 van zijn slaap bevindt. Tijdens slow wave sleep hebben we weinig spieractiviteit en normaal gesproken bewegen onze ogen niet. Maar al onze spieren behouden nog steeds hun vermogen om te functioneren!
• REM-slaap: Tijdens deze laatste slaapfase hebben we snelle oogbewegingen. Het is tijdens deze fase dat de meeste dromen voorkomen. Onze ogen bewegen niet de hele tijd, maar ze bewegen op en neer. Deze oogbewegingen kunnen verband houden met droomvisioenen, maar dat hoeft niet. Ook al bewegen onze ogen snel, andere spieren lijken verlamd (maar vitale spieren, zoals het hart, de longen en het middenrif, blijven normaal functioneren).

Slaapcyclus: de wiskunde

Een slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten, maar de 5 fasen waaruit het bestaat zijn niet even lang!

1. De eerste fase: Dit is de inslaapfase, de overgang tussen waken en slapen. De slaap is licht, de spieractiviteit vertraagt, er blijven een paar zeldzame spiercontracties over. Deze fase vertegenwoordigt 5% van de totale slaapcyclus en duurt ongeveer 4 tot 5 minuten.
2. De tweede fase: Dit is de bevestigde slaapfase. Ademhaling en hartslag vertragen, er is een lichte daling van de lichaamstemperatuur. Deze fase vertegenwoordigt 50% van de totale slaapcyclus en duurt ongeveer 45 minuten.
3. De derde fase: dit is het begin van diepe slaap. De hersenen vertragen en beginnen lange, langzame golven op het elektro-encefalogram te genereren. Deze fase vertegenwoordigt 5% van de totale slaapcyclus en duurt ongeveer 4 tot 5 minuten.
4. De vierde fase: Dit is de zeer diepe slaapfase. De ademhaling is ritmisch, regelmatig en diep, de spieractiviteit en bijna nul, de hersenen produceren langzame golven. Het is moeilijk, zo niet onmogelijk, om de slaper wakker te maken tijdens deze fase, die 15% van de totale slaapcyclus vertegenwoordigt en ongeveer 10 tot 15 minuten duurt.
5. De vijfde fase: Dit is de fase van de REM-slaap. Oogbewegingen zijn snel, hersengolven versnellen en dromen komen voor. Onze spieren zijn ontspannen, alsof ze verlamd zijn. Alleen vitale spieren (hart, longen, middenrif) functioneren normaal. De ademhaling is snel en oppervlakkig. Deze fase vertegenwoordigt 25% van de totale slaapcyclus en duurt ongeveer 20 tot 25 minuten.

De slaapcyclus bij pasgeborenen

Vanaf de geboorte tot een leeftijd van ongeveer drie maanden hebben pasgeborenen cycli 'slaap - slaap' gedurende de dag, met iets langere cycli 's nachts. De lengte van deze cycli is afhankelijk van het kind. Doorgaans slaapt de baby overdag blokken van ongeveer 2 of 3 uur en 's nachts blokken van 4 tot 6 uur.

Net als volwassenen doorlopen baby's cycli van verschillende soorten slaap, variërend van slaperig (onrustige slaap) tot lichte slaap, vervolgens tot diepe slaap gevolgd door REM-slaap.
Tussen de lichte slaap en de diepe slaap bevindt zich een fase die stille slaap wordt genoemd en waarin dromen kunnen voorkomen. Het is tijdens deze fase dat nachtmerries en slaapwandelen voorkomen bij oudere kinderen.

De diepe slaapfase is bij pasgeborenen veel korter dan bij volwassenen.
Baby doorloopt deze slaapcyclus ongeveer 9 keer per nacht. Een cyclus van 50 minuten tot 1 uur. Deze cyclusduur zal geleidelijk toenemen na de leeftijd van drie maanden tot de volwassenheid, wanneer deze 90 minuten zal bereiken.

De slaapcyclus van de adolescent

Bij adolescenten is slapen erg ingewikkeld. Alle fasen zijn verschoven, overstuur, voor sommigen zelfs onbestaande!

De eerste van de verstoorde fasen is de verlichting van de diepe slaap. De slechte gewoonten van de adolescent stellen het slaapritme op de proef: schoolbeperkingen, sociale druk, uitstapjes, schermen, slechte levensstijl, vrienden, enz. De bedtijd wordt verschoven, de slaap is lichter en de moeilijkheid om in slaap te vallen is groter.

Naarmate de duur van de nachtelijke slaap afneemt terwijl de fysiologische behoeften toenemen, zijn we getuige van een chronisch slaaptekort. Vandaar de eindeloze uitslapen in het weekend en tijdens de vakanties! De fasen van diepe slaap nemen af, de paradoxale slaap is constant, de verschuiving is des te meer.

Om al deze verschillen te compenseren, hebben adolescenten de behoefte om overdag dutjes te doen: het is tijdens deze periode dat slaperigheid overdag en bepaalde slaappathologieën zoals hypersomnie, slapeloosheid of fobieën.

De volwassen slaapcyclus

Bij volwassenen die geen pathologie en geen bepaalde slaapstoornis hebben, vindt de slaapcyclus plaats zoals hierboven te zien is: een nacht bestaande uit 4 tot 6 slaapcycli van ongeveer 90 tot 120 minuten. Elke cyclus bestaat uit de 5 gebruikelijke fasen : fase van inslapen (I), bevestigde slaapfase (II), begin van diepe slaap (III), zeer diepe slaapfase (IV) en REM-slaapfase (V).

Wanneer deze fasen correct verlopen en de cycli voltooid zijn, kunnen we zeggen dat de volwassene de kans heeft om een ​​echte herstellende slaap te hebben, vooral als fase IV wordt gerespecteerd.

Maar soms komen slaapstoornissen om uiteenlopende redenen voor: stress, vermoeidheid, depressie, alcohol, tabak, medicijnen, pathologieën, fobieën, snurken, apneu, brutalisme, enz. Op dit moment zijn de cycli verstoord, onregelmatig of afgekapt. . Sommige fasen verdwijnen volledig en de slaap is dan niet meer herstellend.

Er zijn echter oplossingen die zijn aangepast aan elk type slaapstoornis, om zo regelmatig mogelijke cycli en een optimaal herstelvermogen te vinden.

De slaapcyclus bij ouderen

Met de leeftijd verandert de kwaliteit van de slaap als gevolg van veroudering. Bij senioren, als de cycli altijd ongeveer 90 minuten duren, is het het type slaap zelf dat verandert: het wordt lichter en er verschijnen periodes van ontwaken tijdens de slaap. Naast de kwaliteit verandert ook het ritme: inslapen gebeurt eerder, en dus ook wakker worden. Bovendien is de noodzaak om overdag dutjes te doen noodzakelijk om de slechte kwaliteit van de nachtrust te compenseren.

Fysieke factoren als gevolg van leeftijd spelen een rol bij de verandering van slaapcycli: de ontvangst van licht is minder goed, het gebrek aan lichaamsbeweging, het vervroegen van de fase, de oorzaken van overmatige slapeloosheid ( verandering van levensstijl, pijn, ziektes, medicatie, depressie, snurken, apneu), enz.

Het is daarom essentieel voor ouderen om vaker aan daglicht bloot te stellen, regelmatig te blijven bewegen, 's avonds lichte maaltijden te eten, de temperatuur in de kamer te regelen, stimulerende middelen en medicijnen te vermijden,... een echt herstellend slaapritme.