Mondademhaling: een problematische reflex
Ademen door de mond in plaats van door de neus kan leiden tot tal van symptomen en onaangename bijwerkingen.
Wat veroorzaakt mondademhaling? Waarom is het problematisch? Wat zijn de langetermijngevolgen voor de gezondheid? Wat kun je eraan doen? Hoe kun je stoppen met mondademhaling? In dit artikel onderzoeken we de effecten van mondademhaling op slaap en algehele gezondheid en waarom het essentieel is om jezelf te hertrainen om neusademhaling te prioriteren.
Hier zijn enkele praktische tips voor jou.
Begrijpen waarom je door je mond ademt
Wat zijn de belangrijkste oorzaken?
Mondademhaling wordt vaak veroorzaakt door een neusverstopping. Dit kan worden veroorzaakt door een afwijkend neustussenschot, een aangeboren afwijking, of bij kinderen vergrote amandelen, die allemaal het ademen bemoeilijken.
Mondademhaling kan ook het gevolg zijn van allergieën, verkoudheden of chronische rhinitis die de neusholtes blokkeren, wat leidt tot ademhaling door de mond.
Slapen met je mond open is een andere belangrijke factor en is vaak verantwoordelijk voor symptomen van slaapapneu, vooral bij kinderen. Bovendien is overmatig kwijlen tijdens het slapen een veelvoorkomend teken van mondademhaling.
Wat zijn de gevolgen van mondademhaling?
Een veelvoorkomend gevolg van mondademhaling is een droge mond. Dit maakt het makkelijker voor bacteriën om te gedijen in de mond, wat mogelijk gaatjes veroorzaakt.
Speeksel helpt van nature bacteriën uit de mond te verwijderen. Bij kinderen kan mondademhaling leiden tot permanente skeletafwijkingen, vooral door de groei van de bovenkaak ten opzichte van de onderkaak te bevorderen.
Technieken om mondademhaling te stoppen
Reinigen van de neusgangen
Neusgangen kunnen worden gereinigd met zoutoplossing of een netipot. Je kunt ook inhalaties proberen met essentiële oliën zoals eucalyptus of pepermunt. Een luchtbevochtiger kan helpen om neusdroogte te voorkomen.
Ademhaling hertrainings oefeningen
Verschillende ademhalingsoefeningen kunnen je helpen leren slapen met je mond gesloten:
-
Buteyko-oefening: Deze techniek versterkt de neusademhaling.
- Adem zachtjes in door je neus gedurende 2 seconden, adem dan uit gedurende 3 seconden.
- Houd je adem in terwijl je je neus dichtknijpt en tel de seconden.
-
Oefeningen voor lippen sluiten: Deze techniek hertraint de lippositie door een potlood tussen je lippen te houden. Open je mond vervolgens zo wijd mogelijk, observeer de tong en de achterkant van je keel, sluit dan je mond. Herhaal deze oefening ongeveer 20 keer.
-
Diafragmatische ademhaling: Diafragmatische ademhaling legt de nadruk op inademen door de neus en langzaam uitademen.
- Adem in door je neus, adem langzaam uit door je mond.
- Oefen dit in cycli: "inademen door de neus / uitademen door de mond."
- Leg één hand op je buik om te voelen hoe je middenrif werkt terwijl je diep ademt.
Verbeteren van slaapgewoonten
Om mondademhaling tijdens het slapen te verminderen, neem gezondere slaapgewoonten aan:
- Slaap op je zij om de neiging tot mondademhaling te verminderen.
- Verhoog je hoofd lichtjes met een ergonomisch kussen.
- Gebruik mondtaping om neusademhaling te stimuleren.
Het handhaven van een gezonde levensstijl
Een gezonde levensstijl omvat het eten van een dieet dat allergietriggers minimaliseert, regelmatige lichaamsbeweging en het beoefenen van ontspanningsoefeningen zoals yoga of meditatie om stress te verminderen. Vermijd alcohol en kalmeringsmiddelen voor het slapengaan.
Medische oplossingen indien nodig
Raadpleeg indien nodig een professional om medische oplossingen te verkennen. Behandelingen kunnen omvatten:
- Neusortheses om de ademhaling te verbeteren.
- Chirurgie om een scheefstaand neustussenschot te corrigeren.
- Therapie om chronische allergieën te behandelen.
Apparaten zoals Back2Sleep bieden een neusstent die het zachte gehemelte ondersteunt, zorgt voor regelmatige ademhaling en voorkomt neusobstructies die frequente ontwakingen, slaapapneu en snurken veroorzaken.
Conclusie
Begrijpen waarom je door je mond ademt tijdens het slapen is de eerste stap om jezelf te hertrainen en neusademhaling te prioriteren. Dit kan helpen de symptomen veroorzaakt door mondademhaling te verlichten.
Voor een betere algehele gezondheid en verbeterde slaapkwaliteit is het essentieel om ademhalen door de mond aan te pakken met de beschikbare oplossingen. Neusademhaling verbetert de slaapkwaliteit aanzienlijk, waardoor deze herstellender wordt. Slechte slaap beïnvloedt de levenskwaliteit, omdat symptomen zoals slaapapneu, snurken en frequente ontwakingen zeer storend kunnen zijn.
We nodigen je uit om de oplossingen van Back2Sleep te verkennen om je slaap te verbeteren en optimale ondersteuning te ontvangen.
Veelgestelde vragen
1. Hoe kan ik een droge mond 's nachts voorkomen?
Om een droge mond 's nachts te verminderen, eet voedsel dat lauw of op kamertemperatuur is, neem slokjes water tussen de happen door en vermijd droge voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen of rijst. Vermijd zoute of pittige gerechten, alcohol, thee of koffie in de avond, omdat deze kunnen uitdrogen en je mond kunnen irriteren.
2. Hoe kan ik stoppen met snurken door mijn mond?
Om te stoppen met snurken door je mond, overweeg het gebruik van een anti-snurkband of mondtaping om neusademhaling te stimuleren. Neusortheses of andere apparaten kunnen ook helpen. Het handhaven van een gezonde levensstijl en een uitgebalanceerd dieet is essentieel.
3. Hoe kan ik slapen met mijn mond gesloten?
Als je door je mond ademt tijdens het slapen, probeer dan mondtaping of een verticale kleefstrip over je lippen te gebruiken. Deze apparaten hebben een kussen om je lippen te beschermen. Slaap op je zij met je kin lichtjes ingetrokken.
4. Waarom is ademhalen door de mond schadelijk tijdens het slapen?
Ademhalen door de mond tijdens het slapen kan leiden tot symptomen zoals slaapapneu, snurken en slapeloosheid. Het kan ook de cardiovasculaire gezondheid beïnvloeden, wat bijdraagt aan aandoeningen zoals hypertensie en beroerte. Verstoorde slaap heeft een aanzienlijke invloed op de levenskwaliteit.
