Snurken Remedies: Grootmoeders Tips

De meest effectieve natuurlijke remedies tegen snurken hangen af van de oorzaak. Bij snurken door de neus: spoelingen met zoutoplossing en stoominhalatie met eucalyptus. Bij snurken vanuit de keel of het gehemelte: uit klinische onderzoeken blijkt dat myofunctionele therapie snurken met 39% vermindert. Bij positieafhankelijk snurken: de tennisbaltechniek of zijligging. Het combineren van meerdere benaderingen levert vaak de beste resultaten op.

Pepermuntolie kan snurken door een verstopte neus verminderen. Het mentholgehalte werkt als een natuurlijke ontzwellende stof en vermindert ontstekingen in de neusholtes. Breng 1–2 druppels, verdund in draagolie, rond de neusgaten aan (niet erin), of voeg de olie 30 minuten voor het slapengaan toe aan een diffuser. Pepermuntolie helpt echter niet tegen snurken door ontspanning van de keel, overgewicht of slaapapneu. Het wetenschappelijke bewijs is beperkt, maar anekdotische meldingen zijn positief.

Eucalyptusolie wordt beschouwd als het meest effectief tegen snurken vanwege het eucalyptolgehalte, dat ontstekingen in de luchtwegen vermindert en slijm losmaakt. Pepermuntolie werkt goed bij verstopte neuzen. Een mengsel van eucalyptus, lavendel en tea tree zorgt voor een synergetisch ontstekingsremmend effect. Verdun essentiële oliën altijd in een draagolie en breng ze nooit rechtstreeks aan in de neusgaten. Verdampen gedurende 30–60 minuten voor het slapengaan is het veiligst.

Voor onmiddellijke verlichting van snurken vanavond: 1) Ga op je zij slapen, 2) Leg je hoofd 10–15 cm hoger met extra kussens, 3) Gebruik een neusstrip of neusdilatator, 4) Probeer de intranasale orthese van Back2Sleep voor mechanische ondersteuning van de luchtwegen, 5) Gebruik een luchtbevochtiger bij een luchtvochtigheid van 40–60%, 6) Vermijd alcohol vanaf 3 uur voor het slapengaan. Combineer dit voor blijvende resultaten met keeloefeningen, gewichtsbeheersing en behandeling van onderliggende neusverstopping.

Honing heeft ontstekingsremmende en smerende eigenschappen die mogelijk de irritatie van de keel verminderen die bijdraagt aan snurken. Traditionele remedies zijn onder andere: 1 eetlepel honing voor het slapengaan, golden milk (warme melk met kurkuma en honing) of honing-gemberthee. Hoewel specifiek wetenschappelijk bewijs voor snurken beperkt is, zijn de verzachtende effecten van honing op de keel goed gedocumenteerd. Honing is veilig voor de meeste volwassenen, maar pakt anatomische oorzaken van snurken niet aan.

Ja, keeloefeningen (myofunctionele therapie) hebben van alle natuurlijke remedies het sterkste wetenschappelijke bewijs. Uit een meta-analyse uit 2015 bleek dat oefeningen de intensiteit van het snurken met 39% en de frequentie met 36% verminderden. Oefeningen versterken de spieren van de tong, het zachte gehemelte en de keel om het dichtvallen van de luchtwegen tijdens de slaap te voorkomen. Belangrijke oefeningen zijn onder andere tongschuiven, het optillen van het zachte gehemelte en het zingen van klinkers. Resultaten worden meestal zichtbaar na 3 maanden dagelijks oefenen.

De tennisbaltechniek voorkomt dat je op je rug slaapt door een tennisbal aan de achterkant van je pyjamatop te bevestigen. Wanneer je op je rug rolt, zorgt het ongemak ervoor dat je weer op je zij gaat liggen zonder volledig wakker te worden. Mogelijke methoden zijn: een zakje op de achterkant van een shirt naaien, een speciaal ontworpen slaapriem gebruiken of tennisballen in een aan nachtkleding bevestigde buissok plaatsen. Dit werkt bij positioneel snurken, waarbij je voornamelijk snurkt wanneer je op je rug ligt.

Natuurlijke remedies werken mogelijk niet bij snurken veroorzaakt door: obstructieve slaapapneu (medische behandeling vereist), aanzienlijke anatomische afwijkingen (scheef neustussenschot, vergrote amandelen), snurken door overgewicht (gewichtsverlies vereist) of ernstig positioneel snurken. Raadpleeg een slaapspecialist voor onderzoek als het snurken ondanks het proberen van meerdere remedies 2 à 3 maanden aanhoudt, gepaard gaat met geconstateerde ademstops, overmatige slaperigheid overdag of ochtendhoofdpijn.