Mikro-Aufwachen: Wie können Sie ihn vermeiden und Ihren Schlaf stärken?

Das Mikro-Aufwachen ist eine plötzliche und kurze Unterbrechung des Schlafs. Der Schläfer wacht für einige Sekunden auf, um wieder Luft zu holen, und schläft dann wieder ein.

Dabei ziehen sich die Muskeln zusammen und die Luftröhre öffnet sich, sodass die Luft wieder hindurchströmen kann.

Wenn die Häufigkeit des Mikroaufwachens hoch ist, spricht man von einer Mikrofragmentierung des Schlafs. Je mehr Mikroaufwachphasen es gibt, desto weniger erholsam ist der Schlaf, denn diese Mikrounterbrechungen des Schlafs verhindern den Tiefschlaf der für die Erholung notwendig ist.

Diese mehrfachen Unterbrechungen der Schlafzyklen führen zu einer erheblichen Tagesmüdigkeit , die zu Nickerchen, mangelndem Tonus oder einer Störung der Wachsamkeit führen kann.

Was sind die Ursachen für Mikro-Aufwachen?

Personen, die nachts unter Mikroaufwachen leiden, sind sich nicht bewusst , dass sie immer wieder aufwachen. Wenn kein besonderes Ereignis oder keine Krankheit vorliegt, die Stress, Angst oder Schlaflosigkeitverursachen könnte, kann der Arzt eine polysomnographische Untersuchung anordnen, um den Grund für die Müdigkeit herauszufinden.

Diese Untersuchung zeigt das Vorhandensein bestimmter schlafbezogener Anomalien wie Atembeschwerden, vermehrte Beinbewegungen oder einen abnormalen Herzrhythmus . Außerdem lässt sich damit klären, zu welchem Zeitpunkt im Schlaf die Vorfälle auftreten und wie sie sich auf die verschiedenen Schlafphasen(REM-, Tief- oder Leichtschlaf) auswirken.

Das Syndrom der schlafbezogenen Restless Legs verursacht Mikrounterbrechungen des Schlafs, aber die Betroffenen wissen um ihre Krankheit , da sie auch tagsüber das Unbehagen in den unteren Gliedmaßen spüren.

Bei einem Schlafapnoe-Syndrom sind die Betroffenen am Morgen sehr müde, obwohl sie glauben, dass sie genügend Stunden geschlafen haben. Sie erinnert sich nicht an die vielen Mikroaufwachphasen, die nötig waren, um wieder zu Atem zu kommen.

Welche Auswirkungen kann Mikro-Aufwachen auf Ihren Tagesablauf haben?

Die unmittelbare Auswirkung, die Sie gleich nach dem Aufwachen spüren werden, ist eine verlangsamte Gehirnaktivität, Sie werden auch einen Mangel an Muskeltonus während des Tages spüren.

Wenn sich die Episoden von Mikroaufwachphasen jedoch während des Schlafs fortsetzen, werden mehrere Aspekte beeinträchtigt, wie z. B. Ihr zirkadianer Rhythmus (Schlafzyklus) und die Schlafqualität.

Wie man Mikroaufwachreaktionen vermeidet und behandelt

Ab dem Zeitpunkt, an dem Sie anfällig für nächtliches Mikroaufwachen sind, können Sie verschiedene Lösungen anwenden, um dies zu verhindern.

In passende Bettwäsche investieren

Wenn man von Bettwaren spricht, denkt jeder an Matratzen, doch was uns heute wichtig ist, ist das Kissen! Die Wahl eines guten Kissens ist ganz einfach: Ihr Kopf, Ihr Nacken und Ihre Wirbelsäule müssen in einer Linie liegen!

Ihr Schlafplatz!

Um Mikroschlaf in der Nacht zu vermeiden, solltest du zur Schlafenszeit einen dunklen Raum und keine Geräusche haben! Denn die geringste Helligkeit oder der geringste Lärm wird Ihr Gehirn aufrütteln und könnte eine Episode des Mikrowachens erzeugen.

Gibt es einen Zusammenhang zwischen Mikroaufwachen und Schlafapnoe?

Schlafapnoe ist eine Störung der Atmung die nachts auftritt. Er ist entweder durch eine Apnoe gekennzeichnet, was einen Atemstillstand bedeutet, oder durch eine Hypopnoe , was eine Verringerung des Atemflussesbedeutet. Diese Störung wird durch eine vollständige oder teilweise Obstruktion der oberen Atemwege verursacht, die sich aus Nase, Mund, Rachen und Kehlkopfzusammensetzen.

Diese Krankheit wird auch als Schlafapnoe-Hypopnoe-Syndrom (SAHS) oder obstruktives Schlafapnoe-Syndrom (OSAS) bezeichnet. Eine Apnoe kann bis zu 20 Sekunden, manchmal auch länger dauern und sich bis zu 30 Mal oder öfter pro Stunde wiederholen. Jede Apnoe verursacht eine Mikrounterbrechung des Schlafs.

In Frankreich sind 1,5 Millionen Menschenvon diesem Syndrom betroffen, aber die Zahl wäre viel höher, wenn alle Betroffenen diagnostiziert würden.

Symptome, die an eine Schlafapnoe denken lassen sollten

Wie bereits zuvor erwähnt, sind sich Menschen, die unter Mikrowachzuständen leiden, dessen nicht bewusst, aber es gibt zahlreiche Symptome die mit dieser Störung einhergehen:

• starkes Schnarchen und unruhiger Schlaf
• erstickungsgefühl und übermäßiges Schwitzen in der Nacht
• häufiges Bedürfnis, nachts auf die Toilette zu gehen
• müdigkeit gleich nach dem Aufwachen mit Kopfschmerzen
• schläfrigkeit während des ganzen Tages und Gedächtnisstörungen
• reizbarkeit
• vermindertes sexuelles Verlangen

Die Ursachen von Schlafapnoe

Die häufigsten Fälle von Schlafapnoe sind solche, die durch eine Obstruktion der oberen Atemwege verursacht werden. Diese Obstruktion bei Erwachsenen ist oft mit Fettleibigkeit verbunden, die für die Bildung von Fettgewebe verantwortlich ist, das ein Hindernis für die Luftpassage darstellt. 60% der Erwachsenen mit Übergewicht sind von obstruktiver Schlafapnoe betroffen.

Auch große Mandeln, ein zu langes Gaumensegel oder eine Fehlbildung des Unterkiefers können für einen verstopften Rachen verantwortlich sein.

Die nächtliche Apnoe, die immer mit Mikroschlafunterbrechungen einhergeht, kann auch neurologischen Ursprungs sein. Man spricht dann von einem zentralen Schlafapnoe-Syndrom (SACS). In diesem Fall ist die Apnoe die Folge einer Anomalie im zentralen Nervensystem, wo die Atmung gesteuert wird.

Wer von Schlafapnoe betroffen ist

Das Risiko, ein Schlafapnoe-Syndrom zu entwickeln, steigt mit dem Alter, aber vor dem Alter von 60 Jahren sind Männer häufiger betroffen als Frauen. Über dieses Alter hinaus sind gleichermaßen Männer und Frauen betroffen.

Unabhängig vom Alter sind Übergewicht und verschiedene Stoffwechselstörungen dafür verantwortlich, dass Apnoen und Mikroschlafstörungen auftreten.

Bei Kindern kann es auch zu einer teilweisen oder vollständigen Obstruktion der oberen Atemwege kommen. Frühgeborene, Asthmatiker, Kinder mit allergischer Rhinitis oder häufigen HNO-Infektionen sowie Babys mit starkem gastroösophagealen Reflux sind regelmäßig von einem Schlafapnoe-Syndrom betroffen. Das Mikro-Aufwachen von Babys und Kleinkindern führt bei ihnen im Gegensatz zu Erwachsenen zu einem hypertonen Zustand. Diese Kinder werden als schwierig bezeichnet, obwohl es eine klare Ursache für ihren Zustand gibt. Eine Behandlung und eine medizinische Versorgung sind unerlässlich.

Die Folgen von Schlafapnoe und Mikroaufwachen

Die Folge, die eine Person mit Schlafapnoe am meisten beeinträchtigt, ist übermäßige Tagesschläfrigkeit. Diese Müdigkeit, die auf schlechten Schlaf zurückzuführen ist, beeinträchtigt ihr Leben und auch das ihrer Umgebung.

Was die Person nicht wahrnimmt, sind die Folgen des wiederholten Sauerstoffmangels, der als Hypoxiebezeichnet wird. Auf Dauer führt Hypoxie zu ernsthaften Problemen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Bluthochdruckund manchmal auch zu Herzrhythmusstörungen.