La fitoterapia para dormir: ¿qué es?

La fitoterapia es una forma  de medicina alternativa que utiliza preparaciones de plantas y sus extractos para tratar o curar una variedad de problemas de salud. 

La fitoterapia para dormir se basa en los principios activos relacionados con el uso de plantas enteras o partes de plantas (como hojas, flores, tallos, raíces, semillas y corteza). 

Estos remedios se pueden utilizar en diferentes formas, como infusiones, tinturas, ungüentos, aceites esenciales, tabletas o cápsulas.

Combatir el insomnio con la fitoterapia

El estilo de vida y los malos hábitos provocan una disminución de la concentración y la memoria. Debilitan la inmunidad y aumentan el riesgo de obesidad, ictus, trastornos digestivos, efectos adversos y diabetes. 

Sin embargo, lo mejor es no ceder a los somníferos. Una fitoterapia eficaz para el sueño cura al individuo de forma duradera y sin efectos secundarios. Lo que interesa aquí es combinar la acción de un relajante, por ejemplo una decocción de plantas (tomillo, salvia, ortiga, romero, corteza y otras hierbas secas) con la eficacia de un sedante. 

La valeriana, el espino blanco, la pasiflora, el tilo, la hierba de San Juan y la lavanda combaten el nerviosismo y la inquietud. 

La melisa, la manzanilla, la amapola amarilla y la adormidera disminuyen la actividad del sistema nervioso central. Permiten un sueño profundo y reparador. 

La fitoterapia no está exenta de riesgos. La combinación de plantas es un arte que debe manejarse con precaución. Más aún cuando se trata de niños o mujeres embarazadas.

Utilizar la fitoterapia del sueño en los niños

El insomnio se produce cuando hay una disminución de la cantidad y de la calidad del sueño. Puede producirse por: 

• un dolor físico;
• una temperatura ambiente demasiado alta;
• un cambio en la dinámica del hogar;
• un problema emocional;
• una dieta inadecuada;
• contaminación acústica. 

Una vez identificada la causa, se puede considerar el uso de fitoterapia. Para ello, es importante ponerse primero en contacto con un especialista, como un pediatra. Él indicará las dosis que deben seguirse y advertirá de los riesgos potenciales. 

Para los niños, el remedio más eficaz es el agua de azahar. Este hidrolato calma y alivia la tensión gracias a su delicada fragancia. Se vierte directamente en el biberón o en el agua del baño del bebé. También puede utilizarse como complemento de un aceite de masaje adecuado.

Fitoterapia del estrés y del sueño para mujeres embarazadas y niños

La aprensión de tener un nuevo miembro en la familia puede influir significativamente en la calidad del sueño. 

Desde un punto de vista fisiológico, puede ser consecuencia de: 

• micción más frecuente;
• reflujo gastroesofágico;
• un niño inquieto que ocupa cada vez más espacio;
• dolores de espalda;
• problemas circulatorios. 

La pasiflora, el azahar y el espino blanco tomados en tisanas tienen virtudes terapéuticas innegables. A partir del segundo trimestre, están permitidas algunas plantas sedantes: manzanilla romana, tila, verbena y hierba limón. 

Las paredes nasales pueden hincharse durante el embarazo. Los aceites esenciales de pino o de ciprés te ayudarán a respirar mejor. Para la circulación sanguínea, utiliza vid roja. 

Es importante que acudas siempre a un ginecólogo o a una obstetra, que te darán más consejos farmacéuticos sobre la medicina alternativa y sus beneficios. 

Fitoterapia para combatir la apnea del sueño

 La apnea del sueño es una pausa recurrente en la respiración que dura de 10 a 30 segundos durante la noche. 

Puede estar causada por un aflojamiento de los músculos de la lengua y la garganta o ser el resultado de una insuficiencia neurológica. Además de provocar dolores de cabeza, fatiga intensa y dificultad de concentración, puede dar lugar a ronquidos ruidosos. 

Existen varias técnicas para paliarlo: máquina CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias) y mascarilla CPAP, ortesis mandibulares y nasales (Back2Sleep), o válvulas Provent para la apnea leve.

Recordemos también que algunas plantas de interior limpian el aire ambiente eliminando los residuos químicos. ¿Por qué se puede decir que son eficaces contra la apnea? Porque mantienen un buen nivel de oxígeno y permiten al paciente respirar mejor durante el sueño. 

Entre estas plantas se encuentran: la gerbera, el escindapso dorado, la planta serpiente, el aloe vera, la hiedra inglesa, la planta dragón de Madagascar y el chlorophytum. 

El ajo y los aceites esenciales de menta y eucalipto son excelentes antiinflamatorios. Despejan las vías respiratorias y mejoran la calidad del sueño.

La fitoterapia en otros trastornos del sueño

Cuando hablamos de trastornos relacionados con el sueño, solemos referirnos al insomnio. Sin embargo, el hipersomnio tiene efectos igualmente nocivos. El paciente experimenta pérdida de atención, dolores de cabeza y a veces incluso mareos y náuseas. 

Esto puede provocar malestar en la vida social y profesional. Para librarse de ella, recurra a la fitoterapia con plantas estimulantes y tonificantes. 

Las plantas más eficaces contra la hipersomnia son : el ginseng, la rodiola, el regaliz, el ginkgo biloba, las semillas de cola y la angélica china. Otras hierbas en tisanas o infusiones tienen un principio activo que alivia los trastornos del sueño, como el jengibre, el hinojo, la cúrcuma, el sauce o las bayas. 

También puede ocurrir que el ritmo del sueño se vea afectado por los viajes repetidos o el trabajo nocturno. Esto provoca una disminución de la hormona del sueño, la melatonina. Está presente en muchos alimentos, como los tomates, las cerezas, los frutos secos, el arroz, etc. Lo ideal es concentrarse en estos nutrientes por la noche y eliminar todos los platos demasiado picantes, ricos o dulces, así como los estimulantes. 

Para los adeptos a la naturopatía, la fitoterapia para el sueño puede complementarse con otras medicinas alternativas como: aromaterapia, reflexología, acupuntura, hidroterapia, etc.