Aunque rápido, ellos interrumpir su ciclo de sueño y tener un impacto negativo en su recuperación y su estado físico cotidiano.
| Puntos importantes | Resumen |
|---|---|
| Definición de Micro Awakenings | Micro Awakenings son breves interrupciones del sueño que lo llevan de un estado de sueño profundo a una vigilia parcial o completa, interrumpiendo su ciclo de sueño e impactando negativamente su recuperación. |
| Causas de micro-despertar: trastornos respiratorios | Los trastornos respiratorios, como la apnea del sueño y los ronquidos severos, son la principal causa de micro-desperdicios. Durante un episodio de apnea, las vías respiratorias se bloquean temporalmente, lo que hace que un micro-despertar permita la respiración nuevamente. |
| Causas de micro-despertar: factores ambientales | El ruido, la luz, demasiado alta o demasiado baja, la temperatura ambiente puede causar micro-despertar. Se recomienda un dormitorio oscuro, fresco e insonorizado para optimizar el sueño. |
| Síntomas y consecuencias de los micro-despertar | Los micro-despertar repetidos conducen a fatiga, problemas de concentración, irritabilidad, dolores de cabeza, riesgo de accidentes y trastornos metabólicos al prevenir una recuperación óptima. |
| Diagnóstico de micro-desperdicios | El diagnóstico se basa principalmente en el examen polisomnográfico, que registra la actividad cerebral, los movimientos oculares, la respiración, la frecuencia cardíaca y las fases del sueño para identificar las causas de los micro-aros. |
Causas de micro-despertar
Trastornos respiratorios
Trastornos respiratorios como apnea del sueño son La causa principal de los micro-despertar.
Durante un episodio de apnea, Las vías respiratorias se convierten temporalmente obstruido, Pediendo que el aire circule.
Tu cerebro luego detecta una falta de oxígeno Y te despierta brevemente del sueño profundo para permitirte respirar nuevamente.
Es el mismo mecanismo para ronquido severo: obstrucción repetida del superior vías aéreas causas microarousals each time normal breathing is resumed.
Factores ambientales
Ciertos elementos externos pueden causar micro-despertar:
- ruido,
- el luz,
- ambient temperature too high or too low.
Para optimizar su habitación, elija un Habitación oscura, fresca e insonorizada. Ropa de cama y colchones de calidad También ayude a crear un capullo propicio para un sueño ininterrumpido.
Otras causas posibles
- Estrés, ansiedad y ciertos trastornos psicológicos puede interrumpir los mecanismos de regulación del sueño,
- ciertas drogas tales como corticosteroides, antidepresivos o tratamientos contra el cáncer,
- consumo de cafeína, alcohol o nicotina antes de acostarse.
Síntomas y consecuencias de los micro-despertar
Micro-despertarse repetidos durante la noche tienen un impacto directo en su a diario Fitness y bienestar.
Los principales síntomas son:
- fatiga y modorra,
- concentración y memoria problemas,
- irritabilidad y baja moral,
- mañana dolores de cabeza,
- riesgo de accidentes,
- trastornos metabólicos (Obesidad y diabetes).
Micro-desperdicios Evitar una recuperación óptima durante la noche. Ellos pueden seriamente dañar su estado físico y mental.
Diagnóstico de micro despertar
El diagnóstico de micro-despertar se basa principalmente en examen polisomnográfico, también conocido como "Estudio del sueño".
Varios sensores se colocan en su cuerpo para grabar su actividad cerebral, movimientos oculares, respiración, ritmo cardíaco y fases del sueño.
Luego se analizan los datos para ver en qué momento preciso en el ciclo de sueño se producen micro-despertar e identificar su causa probable.
Otras pruebas respiratorias incluyen:
- oximetría nocturna,
- Grabación de ronquido.
Pueden detectar la presencia de trastornos respiratorios como la apnea del sueño.
Tratamiento de micro-despertar
Un estilo de vida saludable
Buena higiene del sueño es el primer paso para reducir los micro-despertar. Esto requiere un estilo de vida saludable:
- Actividad física regular (Te ayuda a conciliar el sueño, mejora la calidad del sueño y reduce el estrés y la fatiga).
- A alimentación equilibrada.
- Bien manejo del estrés (Relajación, meditación, etc.).
- El entorno correcto.
Tratamientos médicos
En caso de micro-desperdicios severos y frecuentes, medicamento se puede recetar, pero solo debe usarse ocasionalmente y bajo Supervisión médica:
- Píldoras para dormir,
- sedante antidepresivos (por ejemplo: benzodiazepinas),
- antiepiléptico (por ejemplo: gabapentina/pregabalina),
- melatonina,
- el remedios naturales (Ej: Valeriano).
La solución de retroceso, la ortesis intranasal
Back2sing es un intranasal ortesis intranasal hecha de material blando e hipoalergénico.
Su punta llega al paladar suave para Mantenga las vías respiratorias abiertas durante el sueño.
Al prevenir la obstrucción respiratoria, permite un sueño más continuo y restaurativo.
Discreto y fácil de usar, ofrece un eficaz, bajo impacto solución a la apnea de ronquidos y del sueño.
Otros dispositivos
Existen otros dispositivos, como positivo continuo Presión de la vía aérea (CPAP). Ellos entregan un flujo constante de aire que mantiene el Airways abiertas durante el sueño.
Aunque muy eficientes, estos dispositivos pueden ser Difícil de tolerar Porque son voluminoso y ruidoso. Ellos son principalmente reservado para casos severos de apnea obstructiva del sueño.
Preguntas frecuentes sobre micro despertar
P. ¿Son los micro despertares perjudiciales para la salud?
Sí, los micro-despertares frecuentes y persistentes pueden tener consecuencias dañinas para su salud.
La fragmentación excesiva del sueño evita que las fases de sueño profundo sean esenciales para una recuperación óptima.
Q. How long does it take to treat micro awakenings?
El tiempo necesario para tratar los micro-despertar depende de su causa.
Con un cambio en el estilo de vida, los efectos pueden ser rápidos.
Para los trastornos como la apnea del sueño, el tratamiento con una ortosis o un dispositivo de presión de la vía aérea positiva continua (CPAP) generalmente conduce a una reducción significativa en los micro-aros en unas pocas semanas.
