10 Conseils pour Arrêter de Ronfler

Le ronflement est ce bruit sonore qui se produit pendant le sommeil d’un individu. Plusieurs personnes dans le monde ronflent lorsqu’elles dorment. Ronfler peut être très inconfortable pour l’entourage d’une personne, surtout si celle-ci ne dort pas seule. Le ronflement est un problème qui doit être pris au sérieux et rapidement traité. Dans le cas contraire, il peut conduire à des troubles de santé.

Plusieurs remèdes et astuces existent pour arrêter de ronfler. Retrouvez les 10 meilleures astuces dans cet article.

Quelles sont les raisons pour lesquelles une personne peut ronfler ?

Le ronflement est causé par un blocage des voies respiratoires, bloquant ainsi le passage d’air lors de la respiration. Ce phénomène entraîne donc une vibration au niveau des cordes vocales. La position de sommeil adoptée pour le sommeil peut contribuer à l’obstruction des voies respiratoires. De même, les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler, car plus il y a de graisse au niveau du cou, plus les vois respiratoires sont étroites. La respiration chez ces personnes n’est pas fluide et elles s’essoufflent très vite. Parmi tous ces éléments responsables du ronflement, on pourrait également citer la consommation d’alcool qui impacte négativement les muscles respiratoires. C’est pour cette raison que la plupart des alcooliques ronflent pendant leur sommeil.

Quel est l’impact du ronflement ?

Ronfler empêche l’organisme de se reposer convenablement, ce qui peut conduire à des épisodes de fatigue réguliers chez l’individu concerné. Cela peut également entraîner des tensions au niveau du couple, car le bruit sonore qui se fait entendre pendant le sommeil du ou de la partenaire, peut déranger le sommeil de l’autre. Médicalement parlant, ronfler peut causer l’AVC, l’apnée du sommeil et les problèmes de tension. Comment faire pour ne pas en arriver là ?

1. Adopter une bonne position de sommeil

La position du sommeil est très importante pour une respiration correcte et des voies respiratoires dégagées. Lorsqu’une personne dort sur le dos, cela impacte les muscles respiratoires et la langue n’est pas bien positionnée. Nous pouvons donc conclure que dormir sur le dos est loin d’être la position adéquate pour le sommeil. Ce qu’il faut faire, c’est dormir sur le côté pour fluidifier la respiration et éviter toute obstruction. Changer de position de sommeil n’est pas toujours facile, mais il va falloir s’adapter à la nouvelle position, pour votre bien être et votre santé.

2. Traiter rapidement son rhume

Lorsqu’une personne est enrhumée, elle a du mal à respirer car ses voies respiratoires sont encombrées, ce qui occasionne ainsi des ronflements pendant le sommeil. Ce ronflement peut être temporaire, juste le temps de guérir du rhume. Mais sans traitement, si cette infection traîne, le ronflement peut perdurer longtemps. Cela est dû au fait que les voies respiratoires restent obstruées même après guérison. Lorsque vous vous retrouvez donc à ronfler pendant votre rhume, il faut tout simplement traiter au plus vite l’infection et le tour est joué.

3. Maintenir un poids recommandé

Lorsque vous êtes en surpoids et que cause des ronflements, il est possible de régler le problème en réduisant votre poids. L’obésité est un facteur important dans le blocage des voies respiratoires, dans les difficultés à respirer et dans bien d’autres aspects de la santé. Vous devez donc travailler dur pour perdre du poids. Il ne s’agit pas seulement d’arrêter de ronfler, mais pour votre santé en générale. Pour ce faire, vous pouvez vous mettre au sport, contrôler votre alimentation, consommer moins de gras, moins de sucre et vous faire suivre par un médecin. Une perte considérable de poids permettra à vos voies respiratoires d’être mieux dégagées, et vous retrouverez un sommeil paisible, sans ronflements.

4. Ne pas manger tard le soir, avant le sommeil

Il est important de manger votre dernier repas plusieurs heures avant d’aller au lit. Tout d’abord, le repas doit être bien digéré avant le sommeil. Se goinfrer en allant dormir empêche les muscles respiratoires d’entrer correctement en action. Ceci va naturellement entraîner le ronflement pendant la nuit. Mangez à des heures convenables et vous verrez comment peu à peu, vous allez arrêter de ronfler.

5. Réduire la consommation d’alcool et de sédatif

L’alcool et les sédatifs sont aussi des facteurs déclencheurs du ronflement. Si vous êtes accro à ces choses, il serait idéal pour vous d’en réduire la consommation et pourquoi pas arrêter complètement si vous voulez bannir le ronflement. Cela vous fera un bien fou tant sur la qualité de votre sommeil, que sur votre santé. Allez à votre rythme et avec un peu de volonté, vous pourrez y parvenir.

6. Dormir avec un oreiller

Si vous dormez sans oreiller et que vous ronflez, songez à en acheter un. Le problème vient peut-être de là. Dormir sans oreiller peut boucher vos voies nasales et par conséquent troubler les entrées et les sorties d’airs, d’où le ronflement pendant le sommeil. S’il y’a moyen d’élever la tête du lit, faites-le. Au cas contraire, achetez un coussin confortable pour vos nuits.

7. Rester hydraté

Lorsque vous buvez suffisamment d’eau avant d’aller au lit, vos voies respiratoires ne se dessèchent pas. Vous aurez donc moins de problème à respirer et vous ronflerez de moins en moins. Vous pouvez essayer cette astuce chez vous. Par contre, cette astuce peut vous amener à vous réveiller dans la nuit pour uriner.

8. Arrêter de fumer

Les personnes qui fument endommagent leurs poumons. La fumée qui entre à l’intérieur de l’organisme a tendance à boucher les voies respiratoires et les rétrécir. Il est donc essentiel de bannir la cigarette de vos habitudes si vous souhaiter ne plus ronfler. Cela préservera également votre santé.

9. Utiliser des appareils spécialisés anti-ronflement

Des chercheurs et spécialistes ont œuvré à trouver des solutions pour lutter contre le ronflement. Parmi les dispositifs et appareils disponibles pour le traitement, Back2sleep se démarque par son efficacité. Il vous permet de maintenir un sommeil fluide tout en levant l’obstruction au niveau des voies respiratoires. Conçu avec des outils adéquats, il est très pratique et arrêtera votre ronflement en très peu de temps. Vous pouvez en acheter directement en suivant ce lien : Orthèse Intranasale Back2Sleep Starter Kit.

10. Chanter régulièrement

Cette astuce peut paraître dépourvue de sens mais c’est un moyen efficace pour arrêter de ronfler. Les muscles de la gorge sont renforcés lorsque vous chantez très souvent. Votre souffle et votre respiration seront nettement améliorés et vous allez ronfler de moins en moins.

Ronfler est un peu gênant et dérangeant mais n’est généralement pas considérer comme grave. Pourtant c’est un élément qu’il faut traiter afin d’éviter qu’il vous cause des maladies ou infections. Ces astuces précédemment citées sont efficaces. Mettez-les en pratique et vous verrez le changement.