Apnée du sommeil et régime alimentaire : Tout ce qu'il faut savoir

L’alimentation, on le sait, a un impact important sur notre santé en général. Savez-vous que l’alimentation joue aussi un rôle essentiel sur la qualité de notre sommeil ?

L’apnée du sommeil est un trouble qui caractérise des interruptions répétitives de la respiration pendant le sommeil. Ce trouble peut être accentué à cause d’un problème de surpoids mais également par de mauvaises habitudes alimentaires.

Apnée du sommeil et régime alimentaire : tout ce qu’il faut savoir, c’est ce qui nous intéresse ici dans cet article. Prenons connaissance de conseils pratiques et des liens qui existent entre apnée du sommeil et régime alimentaire.

L’impact de l’alimentation sur l’apnée du sommeil

Certains aliments sont susceptibles d’aggraver les symptômes de l’apnée du sommeil. Généralement, ce sont des aliments riches en graisses saturées et en sucre. Globalement, toutes les sucreries, la restauration rapide qui contribuent également à l’obésité, présentent un risque majeur dans les symptômes de l’apnée du sommeil.

Par ailleurs, toutes les boissons alcoolisées, le café, surtout consommées en soirée sont des facteurs qui perturbent le sommeil et donc qui aggravent le trouble de l’apnée du sommeil. Le tabac qui irrite les voies respiratoires favorise aussi cet état.

Apnée du sommeil et régime alimentaire : tout ce qu’il faut savoir, dans l’apnée du sommeil, le poids corporel a forcément un impact important. Aussi, un excès de poids, des amas graisseux autour du cou peuvent donc jouer un frein sur les voies respiratoires. Adopter un régime alimentaire équilibré et beaucoup plus sain est donc vivement recommandé.

Il est également bon d’avoir régulièrement une activité physique qui pourra aider à la perte de poids et donc favoriser une meilleure qualité de sommeil.

Quels aliments privilégier pour réduire les symptômes de l’apnée du sommeil ?

Nous l’avons abordé juste avant, l’alimentation a un impact sur le trouble de l’apnée du sommeil. Dans l’alimentation il y a aussi des aliments qui peuvent aggraver le trouble d’apnée du sommeil, d’autres pourront atténuer les symptômes.

Régime alimentaire apnée du sommeil, voici les conseils à appliquer pour une alimentation plus saine et plus équilibrée :

• Fruits et légumes : ce sont des aliments riches en fibres et antioxydants, les céréales comptent aussi dans cette catégorie. Ce sont des aliments qui se digèrent facilement et qui permettent aussi de maintenir un poids corporel plus facilement. De tous ces faits, ces aliments réduisent aussi les risques d’apnée du sommeil. Ces aliments réduisent aussi l’inflammation dans le corps.
• Protéines maigres : Le poulet, la dinde, le poisson sont des protéines maigres, des aliments qui réduisent les inflammations dans le corps, et sont aussi des sources importantes de nutriments sans les graisses saturées. Ces protéines aident à maintenir la masse musculaire tout en favorisant la perte de graisse.
• Acides gras oméga-3 : Les poissons gras, le saumon, le maquereau, les sardines sont riches en acides gras oméga-3 et ont des propriétés anti-inflammatoires. Ces acides gras oméga 3 aident à réduire l’inflammation des voies respiratoires et peuvent ainsi faciliter la respiration nocturne.
• Aliments riches en magnésium et potassium : Tous les aliments riches en magnésium et potassium aident à une meilleure relaxation musculaire Tous les produits laitiers allégés, comme yaourts nature, lait écrémé, sont des apports en calcium et protéines mais sans les graisses saturées qui elles, se trouvent dans les produits laitiers entiers.uvres en graisses, tels que le yaourt nature et le lait écrémé, apportent du calcium et des protéines sans les graisses saturées présentes dans les produits laitiers entiers.

Quels aliments éviter pour mieux gérer l’apnée du sommeil ?

Certains aliments et boissons peuvent aggraver les symptômes de l’apnée du sommeil. Si des aliments sont à privilégier d’autres sont à éviter car ils perturbent le sommeil, c’est le cas pour  :

• Graisses saturées : viande rouge, produits laitiers entiers, tous les aliments frits, sont des ingrédients qui augmentent le risque d’inflammation et la prise de poids qui sont parmi les facteurs qui aggravent l’apnée du sommeil.
• Sucre raffiné : Les aliments sucrés, les gâteaux, les biscuits, et toutes les boissons sucrées, jus de fruits ou sodas contribuent à la prise de poids et peuvent perturber les cycles du sommeil.
• Alcool : la prise d’alcool peut relaxer les muscles des voies respiratoires mais cela augmente aussi la probabilité d' interruptions respiratoires nocturnes. Il est préférable de réduire ou d'éviter de consommer de l’alcool et surtout en soirée.
• Caféine : café et apnée du sommeil, la caféine est un stimulant qui peut aussi perturber le sommeil, ainsi, il est recommandé de limiter la consommation de caféine en fin de journée.
• Produits laitiers : les produits laitiers présentent aussi un risque plus accru de production de mucus

Le rôle du régime dans la gestion du poids et de l’apnée du sommeil

D’une manière générale, l’obésité représente le principal facteur de risque de l’apnée du sommeil avec ronflements et interruptions respiratoires en dormant. Une accumulation de graisses et notamment au niveau du cou, du pharynx et du ventre (abdomen) sont souvent responsables d’un syndrome d’apnées du sommeil car le passage de l’air est bloqué au niveau du nez et de la gorge pendant la nuit.

Pour lutter contre l’apnée du sommeil, vous pouvez vous intéresser aux dispositifs qui aident à l’apnée et qui sont anti-ronflements.

Certains régimes alimentaires peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil, certains d’entre eux ont pu démontrer des effets bénéfiques sur l’apnée du sommeil, de même sur la diminution de ronflements désagréables :

Régime Méditerranéen

Le régime méditerranéen est riche en aliments anti-inflammatoires, il se compose de légumes, de fruits, de céréales, de noix, de poissons gras, il aide aussi à la perte de poids. Ce régime favorise les bonnes graisses qui proviennent des poissons et des huiles végétales et limite les graisses saturées qui elles aggravent l’apnée du sommeil.

Régime qui privilégie les fruits et légumes

Ce régime est intéressant pour perdre du poids, c’est un régime qui gagne en popularité, il réduit l’inflammation, il limite la consommation de produits d’origine animale riches en graisses saturées, il aide aussi à réduire l’apnée du sommeil. Ce régime est à base de légumes, de fruits, de légumineuses, de noix, de graines, d’aliments riches en fibres qui permettent de mieux digérer.

Régime qui élimine les sucres et les graisses Saturées

Réduire les sucres raffinés et les graisses saturées a un impact direct sur la qualité du sommeil et sur les symptômes de l’apnée du sommeil. Les sucres, surtout dans les boissons sucrées, sont responsables de la prise de poids, ce qui fait augmenter la pression sur les voies respiratoires. Il faut donc limiter au maximum les sucres.

Les habitudes alimentaires pour un meilleur sommeil

Suivre un régime est une excellente chose pour lutter contre l’apnée du sommeil mais il convient également d’adopter de bonnes habitudes alimentaires et d’avoir également une hygiène de vie saine, cela concerne les horaires des repas, une bonne hydratation et la limitation des produits comme l’alcool ou le café.

Horaire des Repas

Pour l’apnée du sommeil, l’horaire des repas peut avoir un impact, si vous consommez un repas trop lourd le soir, forcément, votre sommeil en sera perturbé. Il est préférable de manger plus tôt, d’éviter les repas trop lourds pour le soir et préférez des repas plus légers.

Une bonne hydratation

Il faut boire souvent car une bonne hydratation est essentielle pour maintenir son organisme en bonne santé et pour aider à un sommeil réparateur. Par contre, il faut éviter de trop boire le soir car cela favorise les réveils nocturnes pour uriner et donc, le sommeil est perturbé. Il faut s’hydrater tout au long de la journée.

Limiter la consommation d’alcool

Limiter la consommation d’alcool est une bonne option pour limiter l’apnée du sommeil. L’alcool surtout pris en soirée favorise le relâchement des muscles des voies respiratoires et cela fait augmenter le risque des pauses respiratoires pendant le sommeil. Le tabagisme irrite les voies respiratoires et peut aggraver également les soucis d’apnée du sommeil.

Conclusion

Pour lutter contre l’apnée du sommeil, vous l’aurez compris, une bonne hygiène de vie et passer à un mode de vie plus sain en matière d’alimentation en évitant les mauvaises habitudes, tout cela peut contribuer à améliorer votre apnée du sommeil. Tout cela associé à une bonne alimentation, à une alimentation équilibrée peut réduire les symptômes de l’apnée du sommeil ce qui va améliorer de ce fait, votre état de santé générale.

Une bonne alimentation et un traitement bien adapté, cela après le diagnostic précis, sont des éléments qui peuvent considérablement améliorer les apnées du sommeil. 

Questions fréquemment posées

Quels aliments éviter pour une apnée du sommeil ?

Les aliments à éviter pour lutter contre l’apnée du sommeil sont les graisses saturées, les sucres. Il convient de privilégier des aliments comme les fruits, les légumes, les graines et les protéines maigres. Il faut éviter de manger trop lourd le soir.

La banane est-elle bonne pour l’apnée du sommeil ?

La banane favorise un bon sommeil, cela parce que la banane contient du magnésium (28 mg pour 100g en moyenne). Ce minéral favorise la relaxation des muscles et du système nerveux, c’est pourquoi la banane peut contribuer à vous offrir un bon sommeil.

Est-ce que l'apnée du sommeil donne faim ?

L’apnée du sommeil provoque fatigue, augmentation de l’appétit avec des envies de nourriture. Les changements hormonaux également, sont des facteurs qui peuvent favoriser une prise de poids. Ce sont donc et plutôt les conséquences de l’apnée plutôt que l’apnée elle-même qui provoque cette sensation de faim.

Comment faire pour ne plus avoir d'apnée du sommeil ?

Manger équilibré, adopter une bonne hygiène de vie, de bonnes habitudes, réduire sa consommation d’alcool et ce, surtout le soir, réduire les sucres, faire une activité sportive régulière, tout cela peut limiter très sérieusement l’apnée du sommeil.