Cycle de sommeil: calcul et explication

Une nuit de sommeil ordinaire implique entre 4 et 6 Les cycles de sommeil, selon que vous êtes un petit ou, au contraire, un dormeur lourd.

Chaque cycle de sommeil dure environ 90 minutes, and during this time we go through 5 stages of sleep. Les quatre premières étapes composent notre sommeil à ondes lents, et la cinquième étape est le sommeil paradoxal.

• Sommeil à ondes lents: À travers ces quatre étapes, nous passons d'un sommeil très léger au stade 1 à un sommeil très profond au stade 4. Il est très difficile de réveiller une personne qui est dans la phase 4 de son sommeil. Pendant le sommeil à ondes lents, nous avons une faible activité musculaire et normalement nos yeux ne bougent pas. Mais tous nos muscles conservent toujours leur capacité à fonctionner!
• Dors REM: Au cours de cette dernière étape du sommeil, nous avons des mouvements oculaires rapides. C'est au cours de cette phase que la plupart des rêves se produisent. Nos yeux ne bougent pas tout le temps, mais ils se déplacent de haut en bas. Ces mouvements oculaires peuvent être liés aux visions de rêve, mais pas nécessairement. Même si nos yeux se déplacent rapidement, d'autres muscles semblent être paralysés (mais les muscles vitaux, tels que le cœur, les poumons et le diaphragme, continuent de fonctionner normalement).

Combien de temps dure un cycle de sommeil?

Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes, mais les 5 phases qui le composent ne sont pas de même durée!

1. La première phase: C'est la phase de sommeil, la transition entre l'éveil et le sommeil. Le sommeil est léger, l'activité musculaire ralentit, il reste quelques contractions musculaires rares. Cette phase représente 5% du cycle de sommeil total et dure environ 4 à 5 minutes.
2. La deuxième phase: Il s'agit de la phase de sommeil confirmée. La respiration et la fréquence cardiaque ralentissent, il y a une légère diminution de la température corporelle. Cette phase représente 50% du cycle de sommeil total et dure environ 45 minutes.
3. La troisième étape: C'est le début du sommeil profond. Le cerveau ralentit et commence à générer de longues vagues lentes sur l'électroencéphalogramme. Cette phase représente 5% du cycle de sommeil total et dure environ 4 à 5 minutes.
4. La quatrième étape: C'est le stade de sommeil très profond. La respiration est rythmique, régulière et profonde, l'activité musculaire et presque zéro, le cerveau produit des vagues lentes. Il est difficile, voire impossible, de réveiller le dormeur pendant cette phase, qui représente 15% du cycle de sommeil total, et dure environ 10 à 15 minutes.
5. La cinquième étape: Ceci est la phase du sommeil paradoxal. Le mouvement des yeux est rapide, les ondes cérébrales accélèrent et les rêves se produisent. Nos muscles sont détendus, comme paralysé. Seuls les muscles vitaux (cœur, poumons, diaphragme) fonctionnent normalement. La respiration est rapide et peu profonde. Cette phase représente 25% du cycle de sommeil total et dure environ 20 à 25 minutes.

Le cycle de sommeil chez les nouveau-nés

De la naissance à environ trois mois, les nouveau-nés auront des cycles "Sleep - Sleep" tout au long de la journée, avec des cycles légèrement plus longs la nuit. La longueur de ces cycles dépend de l'enfant. En règle générale, bébé dormira pour des blocs d'environ 2 ou 3 heures pendant la journée et des blocs de 4 à 6 heures la nuit.

Tout comme les adultes, les bébés passent par des cycles différents types de sommeil, allant de somnolent (sommeil agité) au sommeil léger, puis au sommeil profond suivi d'un sommeil paradoxal.
Entre le sommeil léger et le sommeil profond, il y a une scène appelée sommeil calme, pendant lequel les rêves peuvent se produire. C'est au cours de cette phase que les cauchemars et la somnambulisme se produisent chez les enfants plus âgés.

La phase de sommeil profond est beaucoup plus courte chez les nouveau-nés que chez les adultes.
Bébé passera par ce cycle de sommeil environ 9 fois par nuit. Un cycle durant entre 50 minutes et 1 heure. This cycle length will gradually increase after three months of age until adulthood when it will reach 90 minutes.

Le cycle de sommeil adolescent

Chez les adolescents, le sommeil est très compliqué. Toutes les phases sont déplacées, bouleversées, voire inexistantes pour certains!

La première des phases perturbées est l'atténuation du sommeil profond. Les mauvaises habitudes de l'adolescent ont mis les rythmes du sommeil - le sommeil à l'épreuve: contraintes scolaires, pression sociale, sorties, écrans, mauvais style de vie, amis, etc. Le coucher est décalé, le sommeil est plus léger et la difficulté à s'endormir est plus grande.

À mesure que la durée du sommeil nocturne diminue tandis que les besoins physiologiques augmentent, nous assistons à un déficit chronique de sommeil. D'où les innombrables mensonges le week-end et pendant les vacances! Les phases du sommeil profond diminuant, le sommeil paradoxal étant constant, le décalage est d'autant plus.

Afin de compenser toutes ces divergences, les adolescents ressentent le besoin de faire des siestes pendant la journée: c'est pendant cette période de la somnolence diurne et certaines pathologies du sommeil telles que l'hypersomnie, l'insomnie ou les phobies.

Le cycle de sommeil adulte

Chez les adultes qui n'ont pas de pathologie et sans trouble de sommeil particulier, le cycle de sommeil a lieu comme on le voit ci-dessus: une nuit composée de 4 à 6 cycles de sommeil d'environ 90 à 120 minutes. Chaque cycle comprenant le 5 phases habituelles: Phase s'endormir (I), phase de sommeil confirmée (ii), début du sommeil profond (III), phase de sommeil très profond (iv) et phase de sommeil paragraphe (v).

Lorsque ces phases se déroulent correctement et que les cycles sont terminés, nous pouvons dire que l'adulte a la chance d'avoir un véritable sommeil réparateur, surtout si la phase IV est respectée.

Mais parfois, troubles du sommeil se produisent pour une grande variété de raisons: le stress, la fatigue, la dépression, l'alcool, le tabac, les médicaments, les pathologies, les phobies, le ronflement, l'apnée, le brutalisme, etc. À l'heure actuelle, les cycles sont perturbés, irréguliers ou tronqués. Certaines phases disparaissent complètement et le sommeil n'est plus réparateur.

Cependant, il existe des solutions adaptées à chaque type de trouble du sommeil, afin de trouver les cycles les plus réguliers possibles et une capacité optimale de récupération.

Le cycle de sommeil chez les personnes âgées

Avec l'âge, la qualité du sommeil change en raison du vieillissement. Chez les aînés, si les cycles durent toujours environ 90 minutes, c'est le type de sommeil lui-même qui change: il devient plus léger et les périodes d'éveil intra-sommeil apparaissent. En plus de la qualité, le rythme change également: s'endormir se produit plus tôt, et donc se réveiller aussi. In addition, the need to take naps during the day is necessary to compensate for the poor quality of nighttime sleep.

Les facteurs physiques dus à l'âge interviennent dans la modification des cycles de sommeil: la réception de la lumière est moins bonne, le manque d'exercice physique, l'avancée de la phase, les causes d'une insomnie excessive (changement de style de vie, douleur, maladies, médicaments, dépression, ronflement, apnée), etc.

Il est donc essentiel pour les personnes âgées de s'exposer plus souvent à la lumière du jour, de maintenir une activité physique régulière, de manger des repas légers le soir, de réguler la température de la pièce, d'éviter les stimulants et les médicaments, ... afin de retrouver un rythme de sommeil vraiment réparateur.