La cronobiologia è fondamentale per la salute umana, perché ci permette di comprendere meglio il funzionamento del corpo analizzandone il ritmo. Per sfruttare i suoi principi non devi fare altro che rispettare i principi ritmici e individuare i momenti migliori per fare i tuoi esercizi fisici, sia per perdere peso che per migliorare la qualità del sonno.
Riepilogo:
Definizione di cronobiologia
Cronobiologia alimentare
Cronobiologia e sonno
Cronobiologia e sport
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Definizione di cronobiologia
La cronobiologia è la scienza che si occupa dei ritmi biologici, del loro ruolo nella salute, nonché dei fattori che possono influenzare la loro corretta evoluzione. Secondo l'opinione degli specialisti, esistono diverse categorie di ritmo. Pertanto, possiamo distinguere tra ritmi ultradiani, ritmi circadiani e ritmi infradiani. I ritmi ultradiani si riferiscono a cicli che si svolgono in meno di 24 ore. Questa è, ad esempio, la frequenza cardiaca. Per quanto riguarda i ritmi circadiani, il ciclo si svolge in 24 ore. Pensiamo in particolare alla variazione della temperatura corporea o al ciclo del sonno. Per quanto riguarda il ritmo infradiano, riguarda tutti i cicli che si verificano in un periodo superiore alle 24 ore. È il caso, ad esempio, del ciclo mestruale.
Inoltre, la cronobiologia è apparsa solo negli anni '80, quando i ricercatori hanno iniziato a concentrarsi sull'organizzazione ritmica dell'ambiente interno del corpo. In passato, la ricerca era incentrata sulla temperatura interna del corpo. I dati di questa ricerca hanno rivelato la costanza termica. Oggi la cronobiologia ha permesso di evidenziare una variazione ritmica che si verifica a diversi intervalli di tempo.
Cronobiologia alimentare
La cronobiologia alimentare ha effetti benefici per l'organismo umano. Garantisce una dieta equilibrata e varia per fornire tutti i nutrienti necessari all'organismo. La cronobiologia è un ottimo modo per le persone che cercano di perdere peso. Infatti, la cronobiologia alimentare o nutrizionale permette di eliminare il grasso in eccesso, che ha come diretta conseguenza la perdita di peso. Chiaramente, deve essere chiaro che la cronobiologia aiuta a garantire un equilibrio della vita.
È importante rispettare o adattarsi a un regime ben definito. A colazione, ad esempio, vanno preferiti cibi salati o ricchi di proteine come formaggio, uova o prosciutto. Le proteine animali saranno preferite a pranzo a mezzogiorno. Per questo, pesce e carne sono spesso consigliati. All'ora della merenda, tra le 17:00 e le 18:00, è consigliata la raccolta della frutta. E la sera, a cena, lasciamo spazio a piatti leggeri a base di verdure verdi. La cronobiologia non impone alcuna restrizione alimentare. Siamo liberi di consumare ciò che vogliamo, a patto di eliminare il latte e i suoi derivati quando la loro assunzione è già compensata dal formaggio, per migliorare la nostra salute quotidiana.
Cronobiologia e sonno
È inutile ripetere che il sonno è un bisogno vitale per gli esseri umani. Essere in forma e mantenere la linea significa anche dormire bene. Per farlo, è necessario seguire il giusto ritmo seguire un buon ritmo. Molto generalmente, il sonno sopravvissuto si verifica la sera, quando l'attività mentale diminuisce. Questo si manifesta spesso con segni di stanchezza, ed è ovviamente il momento ideale per addormentarsi rapidamente.
La capacità di una persona di addormentarsi è determinata dal periodo di latenza. Questo è il periodo di tempo che va dal momento in cui prendi la decisione di dormire al momento in cui ti addormenti. Quando un individuo inizia ad addormentarsi, passa attraverso un sonno che dura circa 1 ora o 1 ora e 45 (sonno lento), tende gradualmente verso un sonno molto più profondo, poi verso un sonno paradossale di 10 o 15 minuti. Al termine del sonno paradossale si verifica una breve fase di pre-risveglio durante la quale è probabile che il dormiente si risvegli al minimo rumore. Nota che è possibile immergerti in un nuovo ciclo se il dormiente non si sveglia in questa fase.
Cronobiologia e sport
Da molti anni ormai sono stati dimostrati i benefici dello sport per la salute. Chi pratica sport regolarmente beneficia di una migliore qualità del sonno. Il vantaggio è che l'individuo si addormenta facilmente e più rapidamente. Le persone che praticano sport hanno un periodo di latenza inferiore a quello di un individuo non sportivo.
È importante notare che lo sport è associato all'attività fisica e influenza la temperatura del corpo. Oppure, la température corporelle participe à la coordination des horloges internes. In associazione alla cronobiologia e allo sport, È importante ricordare che le attività sportive dovrebbero essere praticate preferibilmente quando la temperatura è alta, cioè durante il giorno attivo precedente. A questo proposito, la fine della mattinata o il pomeriggio sono i momenti migliori per fare sport. Nella tarda mattinata, lo yoga e il tai chi sono due attività da privilegiare, mentre la sera, quando la temperatura è bassa, si possono fare esercizi più intensi.
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