Mancanza di sonno: come riposare e recuperare durante il giorno?

IL mancanza di sonno influisce sullo stato della tua salute fisica e mentale. Il fabbisogno di sonno va dalle 8 ore per gli adulti alle 10 ore per i bambini. Le fasi del sonno sono stimolante della rigenerazione del corpo ogni notte. È quindi necessario recuperare per evitare carenze di sonno .

Mancanza di sonno: come recuperare cambiando le proprie abitudini?

A volte i disturbi del sonno sono all'origine di uno stile di vita squilibrato che non favorisce il riposo. Un cambio di abitudini ti permetterà di rimediare a questo. Ti riprenderai dalla mancanza di sonno senza dover ricorrere a sonniferi.

Per dormire bene, potresti sapere che devi andare a letto a orari fissi. Sappi anche che lo stesso vale per la tua sveglia. La costanza aiuta il tuo corpo a trovare il suo ritmo e il tuo programma interno il suo meccanismo.

Lo sport è un perfetto alleato del sonno. Favorisce l'addormentamento ed è efficace per combattere l'insonnia. Pratica esercizi fisici regolari per dormire meglio la notte.

La mancanza di sonno si riferisce spesso a cattive abitudini alimentari, dannose a lungo termine. Sostanze stimolanti o eccitanti come caffè, tabacco o tè sono solo soluzioni di emergenza. Non consentono il recupero completo. È più vantaggioso rivedere la dieta per dormire meglio ed evitare il debito di sonno. Scegli proteine, frutta e verdura o insalate nei tuoi piatti.

Mancanza di sonno: come recuperare con un pisolino?

Le notti di insonnia rovinano le tue giornate, ma puoi riprenderti con un pisolino. Questo è disponibile in tre tipi: micro pisolino, pisolino breve e pisolino lungo.

Il micro-pisolino o pisolino veloce non deve superare un quarto d'ora. Praticato preferibilmente da seduti e con la schiena dritta, questo riposo serve per recuperare un po' in 5-15 minuti. Mettiti comodo, tieni in mano un oggetto leggero e osserva il tuo respiro con gli occhi chiusi. Dopo circa quindici minuti, entrerai in un sonno profondo. Questo verrà interrotto quando l'oggetto nelle tue mani cade e ti sveglia.

Il pisolino o siesta standard non dura più di mezz'ora. Può riempire un sonno ristoratore. Vai in un posto buio, prendi una tazza di caffè nero e dormi.

Secondo il ciclo del sonno , il lungo pisolino ( o pisolino reale ) si espande fino a 90 minuti. Consigliato dopo la privazione del sonno, è molto rigenerante. Fornisce prestazioni fino a 6 ore. Tuttavia, è sconsigliato in caso di disturbi del sonno.

Mancanza di sonno: come recuperare arredando casa?

Combattere la mancanza di sonno attraverso l'interior design è possibile. Hai solo bisogno di creare un'atmosfera favorevole al riposo nella tua stanza.

Regola il tuo termostato da 15° a 20°C ( temperatura buona per addormentarsi ). Limita l'esposizione agli schermi prima di dormire: film, videogiochi, ecc. Se possibile, non installare dispositivi elettronici nella tua camera da letto ; questa stanza è progettata solo per addormentarsi e rilassarsi.

Per i mobili, scommetti su comodi letti e decorazioni rilassanti. Evita i colori vivaci per le tue pareti e installa tende oscuranti alle finestre.