Chronobiologie is essentieel voor de gezondheid van de mens, omdat het ons in staat stelt de werking van het lichaam beter te begrijpen door het ritme ervan te analyseren. Om van zijn principes te profiteren, hoef je alleen maar de ritmische principes te respecteren en de beste tijden te bepalen om je fysieke oefeningen te doen, of het nu gaat om afvallen of om de kwaliteit van de slaap te verbeteren.
Samenvatting:
Definitie van chronobiologie
Voedsel chronobiologie
Chronobiologie en slaap
Chronobiologie en sport
Lees ook het artikel: "Slaapcycli - Berekening en uitleg"
Definitie van chronobiologie
Chronobiologie is de wetenschap die zich bezighoudt met biologische ritmes, hun rol in de gezondheid, evenals factoren die hun juiste evolutie kunnen beïnvloeden. Volgens de mening van specialisten zijn er verschillende ritmecategorieën. We kunnen dus onderscheid maken tussen ultradiaanse ritmes, circadiaanse ritmes en infradiaanse ritmes. Ultradiaanse ritmes hebben betrekking op cycli die in minder dan 24 uur plaatsvinden. Dit is bijvoorbeeld de hartslag. Wat circadiane ritmes betreft, vindt de cyclus plaats in 24 uur. We denken dan met name aan de variatie in lichaamstemperatuur of de slaapcyclus. Wat het infradiaans ritme betreft, het betreft alle cycli die zich voordoen over een periode van meer dan 24 uur. Dit is bijvoorbeeld het geval bij de menstruatiecyclus.
Bovendien verscheen chronobiologie pas in de jaren tachtig, toen onderzoekers zich begonnen te concentreren op de ritmische organisatie van de interne omgeving van het lichaam. In het verleden concentreerde het onderzoek zich op de interne temperatuur van het lichaam. Gegevens uit dit onderzoek onthulden thermische constantheid. Tegenwoordig heeft de chronobiologie het mogelijk gemaakt om een ritmische variatie te benadrukken die zich op verschillende tijdsintervallen voordoet.
Voedsel chronobiologie
Voedsel chronobiologie heeft gunstige effecten voor het menselijk lichaam. Het garandeert een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet om alle voedingsstoffen te leveren die het lichaam nodig heeft. Chronobiologie is een geweldige manier voor mensen die willen afvallen. In feite maakt voedsel- of voedingschronobiologie het mogelijk om overtollig vet te elimineren, wat het directe gevolg is van gewichtsverlies. Het moet duidelijk zijn dat chronobiologie helpt om een evenwicht in het leven te waarborgen.
Het is belangrijk om een welomschreven regime te respecteren of aan te passen. Bij het ontbijt moet bijvoorbeeld de voorkeur worden gegeven aan zoute of eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kaas, ei of ham. Dierlijke eiwitten hebben de voorkeur bij de lunch om 12.00 uur. Hiervoor worden vaak vis en vlees aanbevolen. Tussen 17.00 en 18.00 uur is fruitplukken aan te bevelen. En 's avonds, tijdens het avondeten, maken we plaats voor lichte gerechten op basis van groene groenten. Chronobiologie legt geen voedselbeperkingen op. We zijn vrij om te consumeren wat we willen, op voorwaarde dat we melk en zijn derivaten elimineren wanneer hun inname al wordt gecompenseerd door kaas. , afin d'améliorer notre santé au quotidien.
Chronobiologie en sommeil
Het is van belang om te abseilen dat de sommelier een vitale functie is voor levensgenieters. Zorg ervoor dat de ligne revient aussi à twee slaapzalen wordt bewaard. Als het resultaat is, is het noodzakelijk om het goede ritme te volgen . Over het algemeen, het enige dat de soir overleeft, op dit moment of de mentale activiteit. Cela se manifeste souvent par des tekenen van vermoeidheid, et c'est évidemment le moment idéal pour vite s'endormir.
Het vermogen van een persoon om in slaap te vallen wordt bepaald aan de hand van de latentieperiode. Dit is de periode die loopt vanaf het moment dat u besluit te gaan slapen tot het moment dat u in slaap valt. Wanneer een persoon in slaap begint te vallen, gaat hij door een slaap die ongeveer 1 uur of 1 uur 45 duurt (trage slaap), neigt geleidelijk naar een veel diepere slaap en vervolgens naar een paradoxale slaap van 10 of 15 minuten. Aan het einde van de paradoxale slaap vindt er een korte pre-ontwaakfase plaats waarin de slaper waarschijnlijk wakker wordt bij het minste geluid. Merk op dat het mogelijk is om jezelf onder te dompelen in een nieuwe cyclus als de slaper in deze fase niet wakker wordt.
Chronobiologie en sport
Depuis de nombreuses années déjà, les vertus du sport sur la santé ne sont plus à démontrer. Een persoon die praktisch is in de sport van de façon, geniet van een sommeil recupérateur van meilleure qualité. Het voordeel is dat de persoon sneller en sneller kan. Les personnes qui pratiquent le sport on one période de latence inférieure à celle d'un individual non-sportif.
Het is een feit dat de sportassocié à l'activité lichaamsbouw een enkele invloed heeft op de temperatuur van het corps. Of, la température corporelle participe à la coördinatie van de interne horloges. Als je chronobiologie en sport associeert, is het een goed idee om sportieve activiteiten uit te voeren om de voorkeur te geven aan de temperatuur van de hoogste temperatuur, dit is het moeilijkst om te doen met de meest actieve activiteit. Ofwel, les fins de matinee of d'après-midi s'avèrent les momenten gunstig voor faire du sport. Op het einde van de ochtend, de yoga en de tai-chi zijn misschien voorbeelden van privilege activiteiten, tandis que le soir, alors que la température monte, l'on peut s'adonner à des exercices plus intenses.
Lire aussi l'article : "Cycles du sommeil - Bereken en uitleg"
Dit vind je misschien ook leuk
Alles bekijken
- Een selectie kiezen resulteert in het geheel verversen van de pagina.
- Opent in een nieuw venster.