Gebrek aan slaap: hoe te rusten en te herstellen gedurende de dag?

De slaapgebrek invloed heeft op de toestand van uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. De slaapbehoefte varieert van 8 uur voor volwassenen tot 10 uur voor kinderen. De fasen van slaap stimuleert de regeneratie van het lichaam elke nacht. Het is daarom noodzakelijk om te herstellen om te voorkomen slaaptekorten .

Gebrek aan slaap: hoe te herstellen door uw gewoonten te veranderen?

Soms liggen slaapstoornissen aan de basis van een onevenwichtige manier van leven die niet bevorderlijk is voor rust. Een verandering in gewoonten stelt u in staat dit te verhelpen. Je herstelt van je slaaptekort zonder dat je je toevlucht hoeft te nemen tot slaappillen.

Om goed te kunnen slapen weet je misschien dat je op vaste tijden naar bed moet . Weet ook dat hetzelfde geldt voor je wekker . Standvastigheid helpt je lichaam zijn ritme te vinden en het programma naar zijn mechanisme.

Sport is een perfecte bondgenoot van slaap . Het bevordert het inslapen en is effectief bij het bestrijden van slapeloosheid . Oefen regelmatig fysieke oefeningen om 's nachts beter te slapen.

Gebrek aan slaap verwijst vaak naar slechte eetgewoonten, schadelijk op de lange termijn. stimulerende of opwindende middelen zoals koffie, tabak of thee zijn slechts noodoplossingen. Ze laten geen volledig herstel toe. Het is gunstiger om uw dieet te herzien om beter te slapen en slaaptekort te voorkomen . Kies eiwitten, fruit en groenten of salades in uw gerechten.

Gebrek aan slaap: hoe te herstellen met een dutje?

Slapeloze nachten verpesten je dagen, maar je kunt herstellen met een siësta. Dit komt in drie soorten: microdutje, kort dutje en lang dutje.

Het micro-dutje of een snel dutje mag niet langer dan een kwartier duren. Bij voorkeur zittend en met een rechte rug beoefend, wordt deze rust gebruikt om in 5 tot 15 minuten een beetje te herstellen. Maak het uzelf gemakkelijk, houd een licht voorwerp vast en observeer uw ademhaling met gesloten ogen. Na ongeveer een kwartier kom je in diepe slaap . Dit wordt onderbroken wanneer het voorwerp in uw handen valt en u wakker maakt.

Het korte dutje of de standaard siësta duurt niet langer dan een half uur. Het kan een goede nachtrust vullen . Ga naar een donkere plek, drink een kop zwarte koffie en ga slapen.

Volgens de slaapcyclus , het lange dutje ( of koninklijk dutje ) verlengt tot 90 minuten. Aanbevolen na slaaptekort , het is zeer herstellend. Het biedt prestaties voor maximaal 6 uur. Het wordt echter niet aanbevolen bij slaapstoornissen.

Slaapgebrek: hoe herstel je door je huis in te richten?

Slaapgebrek tegengaan door middel van interieurinrichting is mogelijk. U hoeft alleen maar een sfeer te creëren die bevorderlijk is voor rust in uw kamer.

Stel je thermostaat in van 15° tot 20 °C (goede temperatuur om in slaap te vallen). Beperk blootstelling aan beeldschermen voor het slapengaan: films, videogames, enz. Installeer indien mogelijk geen elektronische apparaten in uw slaapkamer ; deze kamer is alleen ontworpen om in slaap te vallen en te ontspannen.

Zet voor meubels in op comfortabel beddengoed en een rustgevende decoratie. Vermijd felle kleuren voor uw muren en installeer verduisteringsgordijnen voor ramen.