Comment lutter contre les ronflements : nos 14 conseils

Les ronflements, ce sont des troubles fréquents qui perturbent le sommeil et la qualité de vie, non seulement de la personne qui ronfle (même si elle ne s’en rend pas compte), et celle des proches.

Désormais et pour pallier aux ronflements, différentes solutions sont disponibles. Comment lutter contre les ronflements : nos 14 conseils, des conseils et des recommandations que nous allons détailler dans cet article.

Il est important de traiter les ronflements ou une ronchopathie pour avoir un sommeil plus réparateur, pour améliorer sa santé générale et donc sa qualité de vie.

Avec des conseils pratiques et efficaces, vous pouvez réduire, limiter voire même éliminer les ronflements.
Voyons cela plus en détail…

Qu’est-ce que le ronflement et pourquoi survient-il ?

Le ronflement engendre un bruit qui survient pendant le sommeil. Même si dans bien des cas, une ronchopathie est désagréable, le ronflement reste néanmoins tout à fait normal, mais, dans une certaine mesure.

Ce trouble est très répandu, une grande partie de la population ronfle, y compris les enfants. Comment lutter contre les ronflements : nos 14 conseils : les ronflements deviennent gênants lorsqu’ils sont majeurs (avec niveau sonore jusqu’à 95 décibels) puis, ils peuvent aussi être responsables d’impacts négatifs sur la santé en général, c’est pourquoi il est utile de s’y attarder et de suivre les conseils qui sont ici donnés.

• Ronflement définition :
  Ce sont des vibrations des tissus mous de la gorge qui causent un bruit plus ou moins fort pendant le sommeil, selon l’obstruction des voies respiratoires, selon la respiration nasale ou buccale, selon des causes diverses et variées.
  
  
• Les causes fréquentes liées aux ronflements sont :
  
  
  • Obstruction des voies respiratoires.
  • La position de sommeil
  • La respiration buccale au lieu de nasale
  • Un état de surpoids ou d’obésité.
  • Une consommation d’alcool ou de sédatifs
  • Des allergies ou une congestion nasale
  • Une anatomie de la gorge (palais mou, uvule allongée).

14 conseils pour lutter contre les ronflements

Les 14 conseils et recommandations que nous allons détailler ci-après sont ceux et celles qui s’adaptent le plus souvent à cette situation désagréable des ronflements. Comment ne pas ronfler, suivez ces directives :

Adopter de nouvelles habitudes de sommeil

• Dormir sur le côté pour réduire les vibrations dans la gorge.
  Une personne qui dort sur le dos a tendance à ronfler. Avec une position sur le côté et le menton légèrement rentré, cela peut réduire les ronflements.
• Surélever la tête à l’aide d’un oreiller ergonomique.
  Le fait de surélever la tête peut également limiter ou réduire les ronflements.
• Créer un environnement propice au sommeil, les humidificateurs d’air permettent de limiter la sécheresse buccale et les irritations qui peuvent être liées aux ronflements.

Maintenir un mode de vie sain

• Perdre du poids pour réduire la pression sur les voies respiratoires.
  La prise de poids favorise en effet les ronflements. Si vous ronflez beaucoup plus depuis la prise de kilos, il convient donc de perdre du poids.
• Éviter l’alcool et les repas copieux avant le coucher. Bien sûr, boire de l’alcool ou du café et thé le soir peut favoriser les ronflements, tout comme un repas trop copieux, il convient d’adopter une meilleure hygiène de vie.
• Arrêter de fumer pour réduire les inflammations des tissus. On le sait aussi, fumer n’est pas sain, et dans le cadre des ronflements, il reste conseillé de réduire sa consommation.

Utiliser des dispositifs anti-ronflement

Comment arrêter de ronfler par la bouche, parmi les dispositifs qui existent en vue de limiter ou de réduire les ronflements, on trouve :

• Orthèses intranasales :
  Les orthèses intrasanales sont des dispositifs qui sont placés dans le nez et avec comme objectif d’ouvrir les voies respiratoires. On peut également appeler ce type de dispositif, stent nasal ou dispositif anti-ronflements.
• Bandelettes nasales
  Les bandes ou bandelettes nasales ont pour but d’améliorer le flux d’air.
• Embouts buccaux
  Les embouts buccaux permettent d’ajuster la position de la mâchoire afin de prévenir l’obstruction mais aussi les malformations qui peuvent découler d’une respiration buccale plutôt que nasale.

Prendre soin de ses voies respiratoires

Il est nécessaire de prendre soin de ses voies respiratoires, pour cela il est important de :

• Traiter les allergies et les congestions nasales
  Pour cela, des sprays salins, des décongestionnants, des onguents, des solutions physiologiques aident à bien laver, nettoyer et désinfecter le nez.
• Nettoyer régulièrement les sinus
  Là encore, les solutions physiologiques permettent de bien laver le nez et les inhalations à l’eau chaude avec ou sans ajout de quelques gouttes d’huiles essentielles, menthe ou eucalyptus, permettent de remonter un peu plus loin vers les sinus pour décongestionner.

Pratiquer des exercices pour réduire les ronflements

On oublie les exercices respiratoires et/ou exercices anti-ronflements qui peuvent pourtant, dans bien des cas, être favorables pour améliorer cet état de ronflements.
Aussi il est bon de faire : 

• Des exercices pour renforcer les muscles de la gorge et du palais mou.
• Des techniques de respiration pour améliorer le flux d’air.
• Du yoga et autres pratiques de relaxation pour diminuer les tensions et le stress qui perturbent le sommeil.

Consulter un professionnel si nécessaire

Lorsque les symptômes sont bien ancrés, ronflements, fatigue générale liée à un mauvais sommeil, il reste préférable de consulter son médecin qui pourra si nécessaire vous orienter vers un diagnostic complet auprès d’un ORL, celui-ci pourrait détecter : 

• Une apnée du sommeil ou d’autres troubles sous-jacents.
• Une intervention chirurgicale en cas de déviation de la cloison nasale trop importante ou autres malformations qui risquent d’obstruer les voies respiratoires, c’est par exemple le cas pour l’uvulopalatoplastie.
• Engager des tests du sommeil pour un diagnostic approfondi dans la suspicion d’apnée du sommeil.

Prévenir les ronflements : les gestes simples à adopter

Afin de prévenir et surtout de limiter, de réduire voire même d’éliminer les ronflements, il faut absolument :

• Maintenir un poids santé idéal.
• Éviter les sédatifs ou l’alcool avant le coucher.
• Gérer les allergies et les irritations des voies respiratoires.

Conclusion

Ces conseils sont importants à prendre en compte pour répondre à la problématique comment arrêter de ronfler.

Vous l’aurez constaté, cela passe par des habitudes à modifier, des recommandations à mettre en œuvre et cela passe aussi parfois par l’utilisation de dispositifs spéciaux comme l’orthèse intranasale.

A ce sujet, vous pouvez vous adresser à Back2Sleep qui propose un dispositif inédit pour réduire et/ou éliminer les ronflements, le tout avec un suivi optimal et des conseils avertis pour lutter contre les troubles du sommeil, ronflements mais aussi apnée du sommeil, des troubles qui, bien souvent, vous gâche la vie !

Vous pouvez tenter tous ces conseils et même tester les solutions proposées dans cet article, toutefois, nous vous recommandons de prendre l’avis d’un spécialiste ORL qui peut engager un diagnostic complet qui saura déterminer les origines des problèmes que vous pouvez rencontrer en termes de ronflements mais aussi de gênes respiratoires.

Une visite sur le site de Back2Sleep s’impose, afin de prendre connaissance des solutions disponibles pour lutter contre l’apnée du sommeil et contre les ronflements.

Questions fréquemment posées

Quelle est la meilleure solution pour arrêter de ronfler ?

Pour arrêter de ronfler ou en tout cas pour limiter les ronflements, il est bien de dormir en position sur le côté plutôt que sur le dos, il est nécessaire de perdre du poids si vous êtes en excès, d’avoir une hygiène de vie saine ce qui comprend une alimentation saine et une activité physique régulière. Évitez les repas trop lourds le soir, le café, le thé, l’alcool et le tabac. 

Comment faire pour que son mec arrête de ronfler ?

Il est difficile de contraindre quelqu’un à ne plus ronfler, donc la plupart du temps il faut supporter avant de trouver le bon traitement. Pour comparaison un aspirateur émet généralement 70 dB et une tronçonneuse 100 dB, dans certains cas les ronflements peuvent atteindre 95 dB, aussi pour palier à ce problème, les bouchons à oreille peuvent être utiles. Il est nécessaire de voir un spécialiste pour tenter de résoudre cette problématique.

Comment guérir le ronflement naturellement ?

Parfois, chez l'adulte, une bonne hygiène de vie, associée à une alimentation équilibrée, peut diminuer voire faire disparaître les ronflements. Si toutefois ils persistent, il est conseillé de consulter un médecin pour avoir un diagnostic complet ORL. Si votre enfant ronfle durablement, là aussi il faut consulter un médecin.

Pourquoi je ronfle très fort ?

Si vous ronflez très fort cela peut être dû à des amygdales très grosses, à la suite d'angines, à cause de végétations hypertrophiées à la suite à de rhinopharyngites à répétition et en présence d'un éventuel reflux gastro-œsophagien, cela peut être également lié à une rhinite allergique. Dans tous les cas, il est important de trouver l’origine du problème.